일부 종류의 요구르트는 하루 종일 B-12의 절반을 함유하고 있습니다.
보충제와 강화 된 제품을 제외하고 동물의 음식 (원하는 유형의 요구르트 포함)은식이 요법에서 비타민 B-12을 얻는 주요 방법입니다. B-12은 매우 많은 식물 자원에서 얻을 수 없습니다. 요구르트가 B-12 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있지만 저지방 또는 무 지방 품종을 선택하면 허리 둘레를 망칠 필요가 없다는 점을 강조 할 필요가 없습니다.
필요한 이유
비타민 B-12은 신진 대사를 유지하는 여러 가지 B 비타민 중 하나입니다. 그것은 당신 몸이 당신이 먹는 음식에서 지방과 단백질을 끌어내어 당신의 시스템이 가능한 한 빨리 그것들을 사용할 수 있도록 도와줍니다. 비타민 B-12는 새로운 적혈구 생성, 세포 내 유전 물질 생성, 호르몬 형성 및 신체가 모든 종류의 일일 생화학 반응에 필요한 효소 합성에도 역할을합니다.
얼마를 얻을 것인가?
매일 BN-12을 약간만하면됩니다. 2.4 마이크로 그램이 정확합니다. 그러나 가족을 확대하거나 현재 임신중인 경우 하루 섭취량을 2.6 마이크로 그램으로 늘려야합니다. 당신이 조금 후에 더 필요로하는 다른 유일한 시간은 당신이 배달 후에 당신의 작은 하나를 간호하는 경우입니다. 이 경우 의학 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)에 따르면 매일 2.8 마이크로 그램이 필요합니다.
요구르트의 양
식품 제조업체는 무 지방 유제품에 분유를 첨가하고 잃어버린 양분 일부를 대체합니다. 따라서 일반적으로 요구르트의 지방 함량이 낮을수록 더 많은 B-12을 얻을 수 있습니다. 평범한 무 지방 요구르트의 12 컵에서 B-1.4-1 마이크로 그램의 전체 하루 중 절반을 소비 할 수 있습니다. 저지방 일반 요구르트는 컵 당 1.3 마이크로 그램에서 약간 적습니다. 저지방 요구르트의 과일 용기를 얻는 경향이 있다면, 1 컵의 BN-12에 1 마이크로 그램을 더 가깝게 얻을 것입니다. 전유 요구르트에는 B-12이 가장 적습니다. 평범하고 규칙적인 요구르트 한 컵은 무 지방 품종에서 얻을 수있는 B-0.8의 12 퍼센트 인 B-60의 미세한 12 마이크로 그램을 제공합니다.
더 많은 정보 얻기
만약 당신이 목표로하고 싶은대로 B-12을 가능한 한 많이 먹는다면 B-12의 섭취를 빠르게 늘리기 위해 요구르트가 든 음식을 몇 가지 넣을 수 있습니다. 비타민의 추가 2 마이크로 그램에 몰래 들어갈 영양 브루어 효모의 0.3 큰술을 저으십시오. 또는 그라 놀라로 요구르트 아말피를 만드십시오. 저지방 그라 놀라는 12 컵에서 B-0.1 - 1 마이크로 그램 만 더 터치 할 수 있습니다. 물론 당신은 항상 측면에서 강화 된 아침 시리얼을 먹을 수 있습니다. 완전 플레이크의 일부 품종, 전체 곡물 또는 밀기울 기반 곡류는 단일 한 번 제공으로 BNXXXNXX만큼의 마이크로 그램을 보유합니다.
