너의 쿼드가 토닝 일지라도, 너의 안쪽 허벅지가 일해야 할 수도있다.
조깅하는 사람은 매우 조율 된 다리가있는 몸매가 트림하고 슬림합니다. 그들은 US News and World Report에 따르면 더 오래 살기까지한다고합니다. 그러나 열렬한 조깅을하는 사람이라도 안쪽 허벅지와 같은 문제가 생길 수 있습니다. 조깅하는 동안 안쪽 허벅지에 초점을 맞춘 운동을 수행하면 다리 전체에 발목을 조일 수 있습니다. 주당 3 회 이상 안쪽 - 허벅지 조율 운동을 수행하십시오.
셔플을하십시오. 조깅을하는 동안 옆으로 돌립니다. 다리를 넓은 "V"위치에 세우십시오. 왼쪽 다리를 오른발로 움직입니다. 오른발로 오른쪽으로 한 발 걸음. 왼발을 오른발에 다시 가져 오십시오. 2 분 동안 가능한 빨리 옆으로 계속 움직 인 다음 다른 쪽으로 이동하고 반복하십시오. 조깅으로 돌아 가기. 조깅하는 동안 간헐적으로 세 번 더 셔플을 반복하십시오.
넓은 "V"위치에 서십시오. 오른발로, 그 다음 왼발로, 마지막으로 오른발로 이동하십시오. 왼쪽 무릎을 공중으로 들어 올리십시오. 왼발로, 오른발로, 마지막으로 왼발로 뛰어 오릅니다. 오른쪽 무릎을 공중으로 들어 올리십시오. 15 번 반복하십시오. 조깅을 계속하십시오. 조깅하는 동안 간헐적으로 세 번 더 반복하십시오.
내 허벅지를 늘리십시오. 오른쪽 다리의 측면을 따라 달리는 로프로 오른발 아래에 로프를 놓습니다. 손으로 로프 끝을 잡으십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 움직여 내 허벅지에 스트레칭을 느낄 때까지 움직이십시오. 20 초 동안 기다리십시오. 왼쪽 다리에서 반복하십시오.
필요한 항목
- 로프
경고
- 스트레칭 도중 통증이 느껴지면 중지하십시오.
