발바닥 근막 염은 가벼운 곳에서 쇠약 한 곳까지 통증을 유발할 수있는 발 부상입니다.
발바닥 근막 염은 발의 손상으로 가벼운 것에서 쇠약 한 것까지 다양합니다. 발바닥 근막염을 초기에 잡아서 치료하면 통증을 최소화하고 치료 기간을 단축 할 수 있습니다. 운동 모드를 러닝 머신에서 달리거나 걷는 것에서 타원형 트레이너로 운동으로 바꾸면 발바닥 근막의 외상을 줄일 수 있습니다.
발바닥 근막염
발바닥 근막은 족저를 발바닥에 연결하여 발바닥을 따라 움직이는 결합 조직의 밴드입니다. 걷거나 달리기 중 정상적인 운동 범위를 통해 발을 움직이면 발바닥 근막은 발을 안정시키는 역할을하며 발바닥의 발끝 단계를 용이하게합니다. 발목이 등쪽 또는 발끝 위치에있을 때 스트레칭을하고, 발을 구부리고 지상에서 더 효과적으로 밀어 내기위한 윈들 러스 메커니즘을 제공합니다. 발바닥 근막 염은 근막 조직이 손상되어 고통스런 염증으로 인한 과용 된 상해입니다. 발 뒤꿈치에 날카로운 통증이 있거나 발 바닥 전체에 고동 통증이 발생할 수 있습니다.
족저 근막염의 원인
발바닥 근막 염은 다양한 원인을 가질 수 있습니다. 달리기와 같은 충격적인 활동은 족저 근막에 많은 스트레스를줍니다. 신체 활동 중 마비 된 발 역학, 닳거나 충분하지 않은 운동화, 오랜 시간 동안 서 있거나 여러 가지 요인의 조합이 상태에 기여할 수 있습니다. 발 구조가 발바닥 근막염의 원인이 될 수 있습니다. 평평한 발이 있거나 아치가 너무 높으면 취약 할 수 있습니다. 여성은 남성보다 발바닥 근막염에 걸리기 쉽고 비만은 기여 요인입니다.
발바닥 근막 염의 치료
육체적으로 활동적이라면 부상을 예방하는 데 도움이되는 운동화가 중요합니다. 운동화 전문 매장에는 발 모양, 아치 유형, 활동 및 보행 패턴에 따라 최고의 신발을 선택할 수 있도록 도와주는 숙련 된 전문가가 있습니다. 훈련 된 달리기 코치의 걸음 걸이 분석을 통해 발바닥 근막 염을 유발할 수있는 기계적인 오류를 교정 할 수 있습니다. 트리트먼트에는 발의 높이 올리기, 얼음을 발라주는 것, 발에 소요되는 시간을 줄이는 것, 주행 거리 또는 걷는 거리를 줄이거 나 충격이 큰 운동을하는 것이 포함됩니다.
타원형 대. 러닝 머신
타원형 트레이너는 발바닥 근막염의 위험을 줄일 수있는 러닝 머신에 대한 영향력이 적은 대안을 제공합니다. 타원형을 사용하는 경우 발의 전체 기능 범위를 통과하지 못하기 때문에 발바닥 근막은 걷거나 달리기에 경험할 정도로 뻗어 있지 않습니다. Mayo Clinic의 Edward R. Laskowski는 타원형 트레이너는 무릎, 엉덩이 및 척추에서 러닝 머신 달리기보다 쉬울 수도 있다고 말합니다. 스트레스를 최소화하려면 몸무게를 중심으로 똑바로 세우는 자세로 몸의 역학을 이용하십시오. 핸드 레일에 기대지 마십시오.
