손목 무게는 러닝 머신에서 달리는 동안 팔을 조율하는 데 도움이됩니다.
디딜 방아에서 걷거나 달리거나 하체와 코어를 운동하면서 칼로리를 소모합니다. 그러나 이러한 유형의 운동을하는 동안 가능한 한 팔을 많이 쓰지 않을 수도 있습니다. 특히 팔을 옆으로 휘두르거나 핸들에 매달아 서포트 할 때 팔을 쓰지 않는 것이 좋습니다. 운동을 최대한 활용하려면 러닝 머신에서 팔을 쓰는 동안 체중을 넣으십시오.
기초
러닝 머신 걷기 또는 달리기에서 팔 운동을 통합하는 가장 쉬운 방법은 팔을 힘차게 펌프질하는 것입니다. 걷는 동안 잡지를 통해 러닝 머신이나 엄지 손가락에 매달 리는 것이 유혹을 불러 일으킬 수도 있지만 그렇게하면 시간을 최대화하지 못할 것입니다. 너의 팔을 팔꿈치에 구부리고 너의 걸음에 시간에 맞추어 양수 하십시요; 이 기본 운동을 통해 팔의 무게를 저항으로 사용하고 있습니다.
손목 무게
많은 체육관에는 팔과 어깨 운동을 강화하기 위해 끈으로 묶을 수있는 손목 무게가 있습니다. 손목의 무게는 조금씩 증가하며 일반적으로 1와 3 파운드 사이입니다. 그 양은 최소한으로 보일 수도 있지만, 러닝 머신에서 달리거나 에어로빅 수업에 참석하는 등의 운동을하는 동안 팔에 상당한 저항을 제공하는 것으로 충분합니다. 작은 체중부터 시작하여 체력이 충분하지 않다고 느끼면 점차 체중을 늘리십시오.
덤벨
손목 가중치에 접근 할 수없는 경우 작은 덤벨은 디딜 방아에서 걷거나 달리면서 잡을 수 있습니다. 손목 가중치와 마찬가지로 팔에 힘든 운동을하기 위해 무거운 체중을 사용할 필요가 없습니다. 1에서 3 파운드 범위 내에서 시작하십시오. 그러나 상체가 강하고이 무게로는 충분하지 않은 경우 1 파운드 단위로 무게를 늘리십시오.
경고
미국 운동기구 (Council on Exercise)는 일반적으로 1과 3 파운드 사이의 손목 가중치를 사용하는 것이 중요하다고 경고합니다. 무거운 몸무게를 사용하면 근육과 팔꿈치와 손목 관절에 스트레스와 고통을 줄 수 있습니다. 일부 사람들은 아령을 장시간 단단히 쥐고 혈압을 높일 수 있으므로 손목의 무게는 아령보다 바람직합니다. 혈압 문제로 고통받는 경우 덤벨 옵션을 사용하지 마십시오.
