유산소 운동과 근력 운동의 올바른 조합은 아랫배를 편하게하는 데 도움이됩니다.
마른 청바지를 지날 때마다 배꼽 주머니와 싸우면 배가 뚱뚱한 탓입니다. 신체의 나머지 부분도 가볍습니다. 엄마와 아빠를 비난하십시오. 일부 여성들은 위장 부위에 지방을 저장하기 쉽다. 당신은 마돈나와 경쟁 할 수있는 강철과 팔뚝을 가지고 있을지 모르지만 잘못된 정보를 토대로 배 지방을 폭파하는 전략을 근거로 삼으신다면 언제든지 배가 고갈 될 것입니다. 끊임없는 윗몸 일으키기를 멈추고, 그 벨트를 벗고, 복부 주머니를 추방하기위한 운동 요법으로 궤도에 올라서십시오.
유산소 운동
정기적 인 심장 박동 치료를 통해 몸 전체의 지방을 제거 할 수 있습니다. 어떤 심장 모양도 다른 운동보다 우수하지 않으므로 조깅, 수영, 활발한 산책, 자전거 타기 등을 선택하십시오. 심장이 뛰면 칼로리를 태우며 지방을 태 웁니다. 당신이 짧은 시간에 - 또는 심혈을 기울이는 - 고강도 인터벌 훈련 또는 HIIT는 가장 짧은 시간에 최대 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 그래도 정기적으로 기꺼이 할 수있는 심장은 그 일을 끝낼 것입니다. 하버드 대학교는 복부 지방을 치료하기 위해 대부분 중등도의 심장 박동을 30 분 이상 권장합니다.
복부 운동
귀하의 중간 부분에 허벅지 근육을 구축하면 여분의 지방이 사라지면 배낭을 조이고 부드럽고 확고한 배를 남길 수 있습니다. 또한 근육이 많을수록 하루 종일 신체가 더 많은 칼로리를 뿜어 내며 신체 의학 및 재활 전문가 인 Sheila Dugan이보고합니다. 결과를 보려면 하루 100 윗몸 일으키기를 펌프질 할 필요가 없습니다. 미국 운동 협의회 (Council on Exercise)는 주당 2 ~ 3 회 핵심 강화 운동을하는 것이 좋습니다. 전체 midsection을 대상으로 자전거 크런치, 판자, 리버스 크런치, 트렁크 회전, 사이드 판자 및 서있는 나무 젓가락과 같은 다양한 ab 연습을 시도해보십시오.
위로 운동
애비는 모든 관심을 끌지 만, 등 근육은 핵심적인 힘만큼이나 중요합니다. 실제로, 그들은 당신의 몸의 반대편에 있을지도 모르지만, 그 근육은 그렇지 않으면 멍청한 배를 안고있는 중요한 역할을합니다. 강력하고 단단한 중간 부분의 경우, 슈퍼맨, 새가 개, 안정성 볼 파격, 코브라 및 몸통 회전과 같은 역기구 운동으로 보충 운동을 보완하십시오.
필라테스
복근과 등 근육을 강화하는 것은 더 아늑한 배를 만드는 데 중요합니다. 그러나 전통적인 체력 운동이 차 한잔이 아니라면 - 부상을 입었거나 체중계에서 죽은 채로 있지 않아도 - 필라테스는 완벽한 대안. 부드럽게 할뿐만 아니라 필라테스는 가장 핵심적인 운동 양식 중 하나입니다. 여성을위한 이상적인 운동으로 만들어 주며, 배꼽 주머니를 겨냥한 도움이 필요합니다. 거의 모든 필라테스의 움직임은 복부와 등 근육을 연결하고 강화하여 자세를 개선하고, 코어를 평평한 배로 끌어 당깁니다.
