로프 웨이트 운동 또는 손목 관절은 브루스 리의 팔뚝을 강화하기위한 선호하는 훈련 중 하나였습니다. 운동은 "Bodhi Building"에 따르면 "요가 저널"에있는 Fernando Pagés Ruiz의 기사에 따르면 중국의 격투기에서 파생 된 것입니다. 손목을 사용하면 다웰 주위에 로프를 감습니다. 운동을 올바르게하면 팔뚝의 근육이 피부에서 튀어 나올 것처럼 느낄 것입니다.
예비
체육관에 손목 용 롤러가 없다면 쉽게 만들 수 있습니다. 5 피트와 나무 기둥에 관한 로프 조각을 오래 모으십시오. 기둥의 중간을 관통하여 구멍을 뚫고 기둥을 통해 로프를 꿰어 라. 한쪽 끝에 매듭을 묶어 라. 4의 무게를 로프의 다른 끝에있는 8 파운드에 붙이십시오. 모래 주머니를 사용할 수도 있습니다.
양식
엉덩이 너비만큼 발을 똑바로 세우십시오. 두 손으로 롤러를 잡고 손바닥을 아래로 내립니다. 팔을 바닥에 평행하게되도록 앞쪽으로 완전히 뻗으십시오. 오른 손바닥을여십시오. 손목을 뒤로 돌려 극의 아래쪽을 잡으십시오. 너클이 땅을 가리킬 때까지 오른쪽 손목을 앞으로 돌리십시오. 왼손으로이 컬링 동작을 반복하십시오. 전진 및 후진 운동의 모든 범위를 통해 손을 번갈아하고 손목을 운동하십시오. 느리게 제어되는 동작으로 깊숙한 호흡을하면서 다우벨 주위로 로프를 감아 라. 일단 무게가 다웰에 도달하면, 운동을 되돌리고 무게를 시작 위치로 되감습니다. 운동을 세 번 반복하십시오.
장점
시계 방향 손목 운동 중에 팔뚝 굴근을 강화한 다음 반 시계 방향 운동 중에 신근 확장기를 강화합니다. 그립력과 삼각근도 증가시킵니다. 운동이 너무 어려울 경우 90 각도로 구부린 팔꿈치로 운동을 수행하고 옆으로 누르십시오. 너가 더 강하게 성장할 때, 너는 점차적으로 무게를 증가 할 수 있는다. 운동의 이점을 극대화하려면 가능한 한 다웰을 회전시켜야합니다. 손목의 피로와 팔뚝으로 인해 종종 바가 조금씩 늘어나는 것을 피하십시오.
대체 방법
다른 방법을 사용하여 손목 관절 운동을 할 수 있으며, 그 변화는 표준 방법만큼 효과적 일 수 있습니다. 의자 또는 상자와 같이 올려 진 플랫폼 위에 서십시오. 팔이 허벅지 앞에 걸리게하십시오. 표준 손목 관절 운동과 동일한 그립과 움직임을 사용하십시오. 은못, 로프 및 무게에 접근 할 수없는 경우 페이지 상단에서 하단으로 신문을 굴립니다. 팔이 앞으로 펼쳐지도록하십시오. 팔뚝에 화상을 입을 때까지 신문의 롤링 섹션을 유지하십시오.
