배는 허벅지와 배를 형성합니다.
무릎 위의 시야를 개선하고 싶습니까? 허벅지, 엉덩이 및 후방을 조준하는 것을 목표로한다면 강력한 저항 운동 훈련이 필요합니다. 이 운동은 근육량을 줄이고 지방은 줄이지 않는다는 것을 명심하십시오. 따라서 흔들림과 흔들림이 걱정되는 경우식이 요법을 중심으로하는 다각적 인 접근이 필요합니다. 빠른 속도와 안전한 속도로 체중을 줄이기 위해서는 총 칼로리 섭취량을 낮추는 것이 좋습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 하루에 1,200까지 낮추는 것이 좋습니다.
저항 운동
근육량을 줄이는 데 있어서는 저항 운동이 지배합니다. 허벅지, 둔부, 쿼드 및 중추를 타격, 웅크 리기, 윗몸 일으키기 및 거꾸로 된 전단과 같은 움직임으로 조준하십시오. 운동 당 한 세트의 12 반복으로 시작하여 더 강력 해짐에 따라 최대 두 세트까지 작업하십시오. 체중만으로는 움직임이 쉬워지면 각 손에 덤벨을 들고 시작하십시오. 저항 운동은 일주일에 세 번 씩 수행하여 근육이 휴식 할 수 있도록 운동 사이를 건너 뜁니다.
아이소 메트릭
아이소 메트릭은 저항 운동으로, 근육 강화를 빠르게 도와줍니다. 아이소 메트릭을 수행하려면 근육을 계속 잡아두기 만하면됩니다. 특별한 움직임이 필요하지 않습니다. 당신의 웅크리는 소리 또는 돌진의 맨 아래에 10 초 동안 잠시 멈추십시오. 바벨에 액세스 할 수있는 경우 가장 낮은 위치에서 일시 중지 등시성 데드 리프트를 사용해보십시오. 이것들은 힘들 기 때문에 담당자 수를 7 세트로 줄이고 세트 사이에 휴식을 취하는 데 최대 2 분이 소요될 수 있습니다.
유산소 운동
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 심장의 권장 복용량을 잊지 말아야합니다.이 횟수는 적어도 150 분으로 보통 운동입니다. 카디오는 빠른 체지방 감소를위한 메가 칼로리를 태우며, 올바른 운동을 선택하면 상지를 자극합니다. 활발한 산책, 조깅 또는 줄넘기로 그 근육을 타깃으로하십시오. 조깅과 뛰어 넘기 로프 활동은 단순한 활동이 아닌 활발한 활동으로 간주되므로 일주일에 75 분이 소요될 수 있습니다. 한 번에 적어도 10 분을 운동하여 대부분의 요일에 루틴을 퍼뜨립니다.
안전
당신은 조급해지기 위해 서두르지 만, 운동 루틴을 시작할 때 쉽게 잡을 수 있습니다. 처음에는 너무 힘들게 근육을 펌프질하면 과용과 긴장을 유발할 수 있으므로 부드러운 수준에서 시작하여 천천히 일하십시오. 신발 한 켤레와 적절한 운동복을 착용하고 일상 생활에서 편리하게 물을 섭취하십시오. 몸이 아프거나 피로감을 느낄 때 운동하지 말고 몸에 귀를 기울이십시오. 운동 중 어지러움이나 불편 함을 느끼는 것은 그것이 끝나는 것을 의미합니다.
