타원형의 핸들 바를 움직이면 상반신 운동을 할 수 있습니다.
체육관이나 집에서는 타원형이 무릎 친화적이고 칼로리가 나오는 운동을합니다. 리듬 동작, 발목, 쿼드 및 송아지로 발을 움직이면 타원형의 토닝이 향상됩니다. 그럼에도 불구하고 당신은 기계를 어색하게 다룰 줄 모릅니다. 네 팔다리를 움켜 잡고 움직이면서 저항을 증가 시키면 커다란 운동을합니다. 만성 질환이나 병이있는 경우 특히 먼저 의사에게 확인하십시오.
전신 운동
타원형 트레이너는 제한된 시간에 맞지만 전신 운동 틈새를 원합니다. 다양한 속도 설정, 경사 조절 및 크로스 컨트리 스키 - 에스 쿠프 핸들바는 많은 주요 근육 그룹을 한 번에 사용합니다. 허벅지에서부터 사지근까지, 심지어 복근까지도 타원형 톤을 사용하여 하악 근육을 그룹화하고 심장 혈관계를 작동시킵니다. 물론, 타원형의 핸들을 사용하지 않거나 기계의 저항 설정을 조정하면 운동이 약해집니다. 칼로리를 태우면서 가슴과 팔에 고 저항 간격을 추가하십시오.
타원형 근육과 상체 근육
팔뚝 - 삼두근 - 흉갑 및 토너가 마를 때까지 판매되지는 않지만 타원형이 될 수 있습니다. 풋 페달의 저항을 높이면 핸들 바가 앞뒤로 움직일 수 없게됩니다. 찢어진 상체를 원한다면 타원형을 더 높은 저항으로 설정하십시오. 그냥 간격을 유지. 고 저항 설정은 젖산 생성을 유발합니다. 몸이 고강도 운동에 참여한다는 표시입니다. 칼로리를내는 대신 칼로리를 태워서 탄수화물을 태우는 것입니다. 너무 많은 젖산과 당신은 자신을 배출합니다. 이 때문에 고 저항은 느리고 안정적인 지방 손실을위한 것이 아닙니다. 낮은 저항 운동에 충실하여 파운드를 잃어 버립니다. 타원형의 고 저항 설정은 근육을 구축하고 지구력을 높이는 두 가지 일을합니다. 2 - through 간격 훈련을 섞으면 - 근육을 만들고 여분의 지방을 태운다.
상체 근육 타겟팅
상체에 제로 인하는 것은 공상적이고 높은 저항의 타원형 운동을 필요로하지 않습니다. 비밀 : 유혹에 빠지지 말고 다리가 모든 일을하도록하십시오. 당신의 팔은 그 이익을 보지 못할 것입니다. 핸들 바를 잡고 앞으로 삼각근과 가슴을 사용하십시오. 당신이 핸들 바를 당길 때, 당신의 박쥐와 마름모꼴 (등 근육과 팔뚝)을 사용하여 그렇게 강하게하십시오. 초점을 맞추고 베스트 셀러 또는 히트 코미디가 자세를 놓치게하지 마십시오. 떨어져 나가지 말라. 영사를 사냥하면 근육이 효율적으로 작동하지 않습니다.
단점과 고려 사항
당신의 타원형 저항력을 올리면 밤에 상체가 건강해질 것이라고 가정하지 마십시오. 잘 다듬어 진 상반부 운동을 위해 힘 운동을 추가하십시오. 덤벨과 저항 밴드는 근육을 구축하기 위해 부풀어 오르는 선택이지만 타원형 트레이너의 심장 강화 효과는 제공하지 않습니다. 관절염이있는 무릎이나 척추의 골관절염이 있으면 저항을 늘리십시오. 타원형 트레이너는 땅이나 러닝 머신에서 달리기보다는 관절에서 쉬우나 신체의 저항 한도를 밀지 마십시오. 통증이 느껴지면 저항을 줄이거 나 멈추십시오.
