수건은 땀을 닦는 것 이상으로 좋습니다.
강한 저항 운동을하는 것은 체육관으로의 여행을 의미하지는 않습니다. 수건과 튼튼한 의자가 있으면 몸 전체의 주요 근육 그룹을 작업 할 수 있습니다. 이 기능을 사용하면 필요할 때 언제든지 빠른 운동을 할 수 있으므로 몸 상태가 한 눈에 파악되고 날짜를 미리 알 수 있습니다. 가벼운 목욕 타월은 수건보다 좋습니다. 하나의 50에서 60 인치와 같은 긴 수건으로 운동을 실제로 파헤칠 수 있습니다.
몇 가지 역동적 인 스트레칭으로 워밍업합니다. 귀하의 튼튼한 의자에 앉고 가장자리로 scoot. 타월의 양쪽 끝을 잡고 팔이 편안하게 펴질 수있게하십시오. 좌석 벨트를 잡는 것처럼 오른팔을 위로 올리십시오. 왼손은 수건을 팽팽히 당겨 무릎을 꿇고 수평을 유지해야합니다. 이제 왼손을 위로 당겨 왼쪽 은유 적 안전 벨트를 잡아 당겨 오른쪽으로 눕혀 똑바로하고 복근을 조이십시오. 적어도 30 초 동안 좌우로 반복적으로 반복합니다.
어깨 근육을 계속 풀면서 자세를 유지하십시오. 어깨 너비로 수건을 잡고 손으로 똑바로 앉으십시오. 가슴 높이에서 팔을 펴고 수건을 들고 시작하십시오. 수건을 머리 위로 들어 올리고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 수건을 손으로 꽉 잡아 두십시오. 여분의 저항을 위해 수건으로 머리를 다시 누르십시오. 수건을 두드리면 저항도 증가 할 수 있습니다. 10 반복합니다.
수건을 저항으로 사용하여 복근을 운동으로 가져옵니다. 좌석의 가장자리에 앉아 허리 높이로 허리 둘레로 수건을 싸십시오. 몸 앞에서 한 손을 한 손으로 잡습니다. 어깨를 겨우 뒤로 솔질 할 때까지 복부를 착용하고 의자에 몸을 기댄다. 같은 시간에 손으로 앞으로 당겨 팔을 움직이면서 ab 작업에 저항을 추가하십시오. 수건에 긴장을 풀고 앉아서 복부가 몸을 앞으로 당기는 일을하도록하십시오. 10 두 세트를 사용해보십시오.
그 싫은 내 허벅지 벌지를 등척성 수축으로 조율합니다. 수건을 굴려 의자 앞쪽에 앉아서 무릎 사이에 두십시오. 똑바로 앉아서 30 초 동안 힘차게 무릎을 꽉 쥐고 10 초 동안 손을 뗍니다. 3 ~ 4 번 또는 안쪽 허벅지가 운동을 할 때까지 반복하십시오.
앉아있는 타월로 다리와 허리를 움직여보십시오. 수건을 감아 발 아래에 올려 놓으십시오. 바닥에 힙 너비가 있어야합니다. 앞으로 숙이고, 등뒤를 똑바로 유지하십시오. 각 손에 수건의 한쪽 끝을 잡고 뒤로 밀면서 어깨 뼈를 짜내십시오. 송아지와 허벅지의 근육을 계약하여 수건을 바닥에 단단히 고정시킵니다. 30 초 동안 위치를 유지 한 다음 놓습니다. 3 ~ 4 번 반복하십시오. 더 어렵게 만들려면 수건을 한 번에 한 발만 넣으십시오.
필요한 항목
- 목욕 또는 비치 타월
- 튼튼한 의자
