뒤집힌 줄은 강한 등 근육을 만듭니다.
신체 행 또는 부정사 행으로도 알려져있는 거꾸로 된 행은 거꾸로 된 팔 굽혀 펴기처럼 보입니다. 이 등을 맞댄 우호적 인 운동은 당신의 등 뒤, 팔 및 팔뚝 근육을 표적으로하는 전신 운동을 제공합니다. 많은 몸무게 운동처럼, 거꾸로 된 줄도 척추 근육, 복근, 둔부 및 긴장을 포함하여 핵심을 작동시킵니다.
거꾸로 된 행 기법
거꾸로 된 행을 설정하려면 오버 핸드 그립으로 수평 막대를 잡으십시오. 손이 어깨 너비보다 약간 넓어야합니다. 똑 바른 팔꿈치로 거는 것은, 당신의 전체 몸이 직선을 형성 할 때까지 각에 당신의 엉덩이 및 다리를 확장하십시오. 발 뒤꿈치를 중심으로 가슴을 막대쪽으로 당긴 다음 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 낮추십시오. 운동 전반에 걸쳐 몸을 똑바로 세우고 복부, 둔부 및 허리 근육을 맞 춥니 다. 막대의 높이와 몸의 각도를 강도 수준에 맞게 조정하십시오. 막대가 높을수록 몸의 각도가 커질수록 운동이 쉬워집니다. 당신이 수평 일수록 더 도전적 일 것입니다.
뒤, 어깨 및 팔 강화
뒤집힌 행은 등뒤를 대상으로합니다. 그들은 어깨 뼈를 뒤로 잡아 당기는 정사각형 및 사지 동근 근육을 작동 시켜서 어깨에 쓰이는 해독제를 만듭니다. 거꾸로 된 줄은 암을 위아래로 당기는 넙 다리 근육이나 박쥐의 강력한 강화제입니다. 그들은 회전근 개 커프 근육과 뒤쪽 삼각근을 포함하여 어깨 뒤쪽의 근육에 관여합니다. 그들은 팔꿈치를 구부리는 근육을 겨냥한 팔목 발파공입니다.
핵심 지원
귀하의 허리와 복부 근육이 열심히 운동을 위대한 핵심 strengthener 만들기, 역전 행렬 동안 몸을 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 당신의 derriere도 운동을하게됩니다. 엉덩이 측면의 둔근 근육과 엉덩이의 대둔근을 비롯한 허벅지 뒤쪽의 햄 스트링처럼 엉덩이 라인을 유지하기 위해 관여하십시오.
더 낮은 뒤 문제점
그들은 허리를 긴장시키지 않으면 서 허리를 견고하게하기 때문에 허리 받침대가 엉뚱한 느낌을 받으면 뒤집힌 줄이 이상적인 운동입니다. "The Journal of Strength and Conditioning Research"의 2009 연구는 다른 로잉 운동과는 달리, 거꾸로 된 줄이 요추에 거의 스트레스를주지 않는다는 것을 발견했습니다. 등 부상이있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 적절한 기술을 가르쳐 줄 수있는 자격을 갖춘 강사와 협력하십시오.
