운동을하면 몸매가 좋아집니다.
토닝 훈련은 노화의 영향을 피하고 몸의 젊음을 유지하는 좋은 방법입니다. 불행히도 여성의 경우, 토닝과 부피 측정 사이에는 훌륭한 선이 있습니다. 원하는 것은 마지막으로 큰 부피가 큰 무기입니다. 다행히도, 제대로 수행되면 날씬한 모습을 유지하면서 팔을 위로 올려 놓을 수있는 운동이 많이 있습니다. 여성을위한 토닝 운동은 노화의 영향을 싸우는 비법입니다.
삼두근 운동
대부분의 여성이 음색을 내고자하는 영역은 상완의 뒤쪽에있는 삼두근 근육입니다. 삼두근 근육이 팔꿈치를 늘리므로 팔을 곧게 펴는 운동에서는 삼두근을 사용하게됩니다. 운동의 몇몇보기는 머리 위 덤벨 삼두근 연장 및 삼두근 킥복싱이다. 후자를 수행하려면 한 손에 덤벨을 기울여야합니다. 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 갈비뼈 옆쪽에 붙입니다. 운동을하려면 팔꿈치를 똑바로 편 다음 엉덩이쪽으로 몸무게를 걷어 올린 다음 팔꿈치를 구부려 체중을 출발점까지 낮추십시오.
이두근 운동
삼두근에 대항하는 근육은 이두근입니다. 강도와 미적 측면 모두에서 팔의 균형을 유지하기 위해서는 이두근과 삼두근을 모두 운동하는 것이 중요합니다. 팔뚝 근육이 팔꿈치를 구부리기 때문에 팔꿈치를 구부리면 팔뚝을 움직입니다. 표준 이두근 컬 운동은 훌륭하지만 손을 90 각도로 돌리면 가중치가 수직이됩니다. 해머 컬 (hammer curl)이라고 불리는 그 운동은 팔뚝을 다르게 작동시킬 것입니다.
어깨 운동
어깨 근육은 힘을 위해 중요하지만, 조준을하면 어깨 근육도 멋있게 보일 수 있습니다. 주요 어깨 근육은 삼각근이라고 부릅니다. 이 근육을 작동 시키려면 덤벨을 머리 위의 공기 속으로 밀어 넣은 다음 다시 어깨 높이로 가져 오는 어깨 프레스를 시도하십시오. 또한 측면 덤벨 레이즈를 시도해보십시오.이 모드에서는 스트레이트 팔을 어깨까지 올리고 양쪽 날개를 펄럭이는 것처럼 뒤로 젖히십시오.
일괄 처리하는 방법
여성의 경우, 팔을 토닝하는 열쇠는 운동에 사용되는 체중의 양과 반복 횟수입니다. 15에서 20까지의 반복을 할 수 있고 화상을 느낄 수 있도록 각 운동마다 가중치를 선택하십시오. 마지막 반복은 불가능하지 않아야합니다. 마치 다섯 번 더 할 수있는 것처럼 느껴 져야합니다.하지만 여전히 피로감을 느껴야합니다. 항상 토닝을 위해 15 ~ 20 반복을 고수하십시오. 더 이상 당신은 당신의 시간을 낭비하고 있습니다. 각 운동의 두 세트를하고, 팔뚝, 삼두근과 어깨 적어도 하나의 운동을 선택해야합니다. 이 프로토콜에 따라 몇 주 안에 훌륭한 음색을보아야합니다.
