걷기, 조깅 또는 러닝 머신에서 달리기는 피를 뿜어냅니다.
디딜 방아에 시간을 맞추면 보통 땀을 흘리게됩니다. 때로는 놓칠 줄 TV 쇼를 따라 잡을 수있는 기회이기도합니다. 그러나 30에서 45 분으로 디딜 방아를 운전하면 분주함이 향상 될 것입니다.
당신이 그들을 사용하는 경우에만
체육관 멤버쉽을 구입하는 것만으로는 실제로 체육관에 가지 않는 한 몸무게를 줄이지 않습니다. 러닝 머신은 운동을하면 운동량이 향상됩니다. 개인 트레이너 인 Matt Siaperas는 원하는 경우 매일 러닝 머신에서 도보 나 달리기가 가능하다고 말하지만 매일 30 분 정도의 러닝 머신을 사용하여 일주일에 3 일 이상 운동을하는 것이 좋습니다.
걷기와 달리기의 이점
걷기부터 조깅까지 모든 것을 달리는 것에 이르기까지 러닝 머신을 사용할 수 있습니다. 이러한 활동 중 어느 것도 혈액 순환을 개선시킬 수 있지만, 이는 피를 뿜어내는 데있어 빙산 효과의 일각에 불과합니다. American Academy of Podiatric Sports Medicine 웹 사이트에 실린 기사에는 칼로리 소모와 우울증, 불안 및 스트레스 해소와 함께 혈압과 콜레스테롤을 줄이는 것이 포함되어 있습니다. Mayo 진료소는 또한 정맥류의 발생을 예방하거나 늦추기 위해 다리를 움직이는 것이 좋습니다.
적절한 신발
디딜 방아를 걷거나 달리기에 관계없이 운동 중에 안전과 편안함을 보장하는 적절한 신발이 필요합니다. 걷기와 달리기 신발은 다리를 좌우로 단단히 묶고 아치를 포함하여 발 전체를 지탱해야합니다. 그들은 잘 쿠션 있어야하고 편안하게 당신이 가게에서 그들을 시도해야합니다. 워킹화는 운동화가 완충제가 아니기 때문에 약간 부피가 크다. 러닝 머신을 달리기를 선호한다면 트레일을 달리기위한 신발이 필요하지 않습니다. 포장 도로와 포장 된 표면에서 달리기 위해 고안된 신발을 선택하는 것은 발판을 밟고 디딜 방아에서 리드미컬 한 진보를 두근 거리게하는 동안 그들을 보호하는 최선의 선택입니다.
순환을 향상시키는 다른 방법들
순환을 개선하면 전반적인 건강이 향상되고 정기 실행과 같은 습관을 채택하거나 디딜 방아를 걸어 순환을 개선하면 미래에 현명한 투자가됩니다. 유산소 운동을 일상 생활로 계획하는 것 외에도 매일 섭취하는 다른 수분 이외에 매일 많은 양의 물을 마시고 야채, 곡물 및 과일을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하고 가공 식품, 설탕, 소금, 흰색을 제한하거나 제거하십시오 밀가루, 알코올 및 카페인을 섭취하십시오. 또한, Mayo Clinic은 순환을 증가시키는 방법으로 다리를 들어 올리도록 권장합니다. 그래서 발을 올려 - 당신은 그것을받을 자격이.
