너의 청바지에 섹시한 표정으로 조율 된 조련사와 조우해라.
톤이 있고 들어 올린 tush는 청바지 나 몸을 껴안는 드레스에서 멋지게 보입니다. 더 나은 후방보기를 위해 운동으로 엉덩이 근육을 정말로 조일 수 있습니다. 뚱뚱한 근육과 힘줄 훈련을 잃게하는 심장의 조합은 둔부 근육을 들어 올리고 조율하여 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 전리품 구하기 계획을 시작하기 전에 의사로부터 건강 검진을 받으십시오.
뚱뚱한 손실을위한 에어로빅 운동
전리품에있는 과다한 지방은 당신의 바닥에 처진, 매력없는 모습을 줄 수 있으며, 강도 훈련만으로는 당신이 플랩을 없애기에 충분하지 않습니다. 150에 참여하여 일주일에 300 분의 운동으로 심장 박동을 없애고 개발중인 근육이있는 근육을 밝혀냅니다. 조깅, 수영, 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 둔부 근육에 힘을 주어 열량을 태울 때 소리가 나도록 도와줍니다. 친구와 함께 운동하거나 다양한 종류의 심장을 수행하여 동기를 지키고 운동 지루함을 피하십시오.
덤벨 스텝 업
덤벨 업 그레 이드를 사용하여 음색을 조이고 힘줄을 조일 때 멋진 후면보기를 만들 수 있습니다. 이 운동을 수행하기 위해 계단이나 스텝 에어로빅 플랫폼의 하단 단계를 사용하십시오. 어깨 너비만큼 발 앞에 서서 발 앞에 서십시오. 각 손에 덤벨을 들고 둔부 근육에 더 도전하십시오. 오른발로 올라간 다음 왼쪽으로 걷습니다. 오른발로 내리고 왼발을 따라 가십시오. 덤벨 스텝 업을 1 주일에 3 번, 1 주일에 3 번 수행하십시오.
산책로
너의 허벅지 뒤가 너의 derriere를 만나는 그 섹시한 곡선은 너는 너의 둔부를 강화하고 너는 너의 허벅지를 긴장시키는 때 너의 것일 수 있는다. 각 손에 덤벨이나 kettlebell을 들고 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 운동을하는 동안 몸무게를 옆구리에가하거나 어깨에 눕힐 수 있습니다. 오른발로 한 발짝 과장하여 앞으로 나아가십시오. 곧바로 왼쪽 다리를 유지하면서 돌진하기 위해 오른쪽 무릎을 구부립니다. 런 카운트를 1 카운트 유지 한 다음 왼쪽 발을 내리 쳐 한 단계 씩 과장하십시오. 각면에 8 번에서 24 개의 돌연변이를 수행 할 때까지 반복합니다. 일주일에 3 일 걸 으면서 산책을하십시오.
플라이 스쿼츠
들어 올린 매끈 매끈한 전리품은 일주일에 3 일 플라이 스쿼트를하는 것으로 당신의 것이 될 수 있으며 발레 댄서 일 필요조차 없습니다. 발 2 1 / 2에서 3 피트까지 떨어져 서십시오. 발가락을 바깥 쪽 허벅지가 앞으로 향하도록 바깥쪽으로 돌립니다. 복근을 당기고 쪼그리고 앉는 자세로 낮추십시오. 몸을 낮추면서 무릎을 바깥쪽으로 향하게하십시오. 천천히 한 번 반복해서 서서 반복하십시오. 플라이 스쿼트를 수행 할 때 각 손에 덤벨을 쥐고 근육을 더 멀리 향해 도전하십시오. 강도 훈련 당 24 플라이 스쿼트를 8 개로 조준하십시오.
