바닥에 손을 대는 방법을 아는 것은 손목을 지원하고 통증을 예방합니다.
대부분의 시간 동안 사무실 책상에 앉아 있으면 목, 손목 또는 신체의 거의 모든 부분에 통증이 생길 수 있습니다. 5 : 30 요가 수업은 몸의 꼬임을 해결하는 완벽한 방법이어야하지만, 요가는 몸에도 부담을 줄 수 있습니다. 해부학 및 요가 교사 인 Leslie Kaminoff는 판자, chaturanga, 상향 개와 하향 개를 포함하여 손목을 싣는 자세에서 보낸 시간의 절반 이상을 가진 12 가지의 태양 인사말이 이미 염증이 된 상지에 더 많은 부담을 줄 수 있다고 말합니다. 요가가 통증이있는 손목 관절을 피우고 수업 시작시 매트를 펼쳤을 때보 다 더 스트레스를받는다면 요가가 당신을위한 것이 아니라는 것을 의미하지는 않습니다. 손목을 지탱하기 위해 요가 연습을 구조화하는 방법을 알면 매트를 펴고 요가 수업에서 간절히 원하는 고통과 스트레스 해소에 대한 동기를 느낄 수 있습니다.
손목 보호대 및 치료
만성 손목 통증이나 수근관 증후군이나 골다공증과 같은 특정 증후군과 관련된 통증이있는 경우, 요가 치료사 또는 물리 치료사와 협력하여 개인 요가 연습을위한 옵션을 탐색하는 것이 통증 완화에있어 가장 신중한 방법입니다. 치료사는 당신이 요가를 연습하기 위해 착용하는 손목 지원을 제안 할 수 있습니다. 몇몇 회사는 고통스러운 손목 요가 자세에 대한 지원을 제공하는 요가 특정 손목 보호대를 만듭니다. 그러나 손목 보호대는 손목과 손목의 올바른 정렬을 제한 할 수 있습니다. 이는 어깨 정렬에 영향을 미칠 수 있으며,보다 미세한 수준에서 몸 전체의 정렬에 영향을 줄 수 있습니다. 손목 보호대를 사용하기로 결정했다면, 경비원만으로 문제를 해결할 수 없으므로 숙련 된 교사 또는 치료사와 협력하여 경비원과 적절한 조정을 시도하십시오.
손에 맞는 정렬
손, 손목 및 어깨를 최적으로 배치하는 방법을 배우면 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손을 통한 몸무게의 고르지 못한 분포는 손목 관절의 뼈를 압축하고, 힘줄을 부 풀리며, 신경을 압박하고 손목에 통증을 유발할 수 있습니다. 내 요가 온라인은 지저분한 연습용 표면이 다른 사람들보다 더 많은 무게를 지닌 손의 위치를 과장 할 수 있으므로 바닥 유형을 손목 정렬의 시작점으로 고려할 것을 권장합니다. 손이 땅에있을 때마다, 아래쪽으로 향한 개, 까마귀 포즈 또는 판자와 같은 자세로 손가락을 골고루 벌리고 너클 조인트를 눌러 각 손가락의 끝 부분에 무게를 분산시킵니다. 어깨 견고성으로 인해 손의 안쪽 가장자리가 들릴 수 있으므로 특히 엄지 손가락과 집게 손가락을 통해 확장하는 것을 숙지해야합니다. 많은 교사들이 손목 주름을 매트의 짧은 가장자리와 어깨 중간과 일치하는 손목의 가운데에 평행하게 정렬하도록 학생들에게 지시합니다. 그러나 어깨의 움직임 범위가 적 으면 손을 약간 넓게 벌린 상태에서 손을 약간 돌려서 손목을 관통하고 손과 손가락에 체중을 분산시킬 수 있습니다.
요가 소품
Iyengar 요가는 BKS Iyengar가 개발 한 시스템으로 다양한 학생들이 요가의 자세에서 연습하고 혜택을 얻을 수 있도록 소품을 사용합니다. 거품 쐐기는 아래쪽을 향한 개와 손의 균형을 이루는 포즈와 같은 포즈로 손목의 각도를 줄이기 위해 고안된 요가 소품입니다. 많은 요가 스튜디오에는 학생들이 사용하거나 구매할 수있는 몇 가지 쐐기가 있습니다. 정기적으로 소품을 사용하면 손목 관절을 지탱하는 근육을 강화하고 시간이 지남에 따라 고통을 줄일 수 있습니다. 너는 지주가 바닥으로의 전환 역할을하고 바닥에 손을 최적으로 정렬하기 위해 팔뚝의 힘과 어깨의 힘을 키워 준다.
수정 된 핸즈프리 연습
때때로 손목 지지대 란 관절에 회복 시간을주는 것을 의미합니다. 전형적인 vinyasa 요가 수업에서는 손에 체중이 들지 않을 수 있으므로 자세를 변경하거나 스스로 연습하는 것을 배우는 것이 손목을 건강 상태로 되돌려 놓는 데 도움이됩니다. 손이 아닌 팔뚝에 아래쪽을 향한 개와 판자 자세와 같은 자세를 수정하십시오. 포스의 전통적인 형태와 마찬가지로 손목을 정렬하고 팔과 손을 통해 체중을 분배합니다. 요가 교사 Baxter Bell은 손목 관절에서 전신 무게의 압력을 줄이기 위해 바닥과 평행 한 팔과 몸통으로 벽에 하향 작업을하는 개를 연습 할 것을 제안합니다. Kaminoff는 핸즈프리 요가 연습을 통해 다리에 도전하고 스트레칭하고 상지를 호흡하고 이완시킬 수있는 기회를 제공 할 것을 권장합니다. 요가 자세를 연습에 포함 시키십시오. 핸즈프리 연습은 신체의 열을 만들어 손목 관절에 스트레스를 가하지 않고 어깨, 가슴 및 팔을 열 수 있도록합니다.
