균형 잡힌 수면, 영양 및 운동은 건강에 좋은 열쇠입니다.
어쩌면 당신은 이미 전체 곡물과 채소가 가득한 건강한 식단을 먹고 있습니다. 그러나 당신은 매일 밤 4 시간 동안 잠을 자고 있습니다. 어쩌면, 당신은 잘 자고 잘 먹고 있지만 바쁜 일상 생활에는 운동 할 시간이 없습니다. 일반적으로 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필요한 요소가 두 가지 이상이어야하며 수면, 영양 및 운동이 모두 서로 영향을 미친다는 증거가 있습니다.
건강한 수면 습관
대부분의 사람들은 운동과 적절한 영양 섭취가 건강한 생활 방식의 열쇠라고 생각하지만 National Sleep Foundation에 따르면 건강한 수면 습관은 우리가 먹고 운동하는 방식과 직접적으로 관련이 있습니다. 이것은 수면을 건강, 체중 및 에너지 수준에서 "중요한 요소"라고보고합니다. 각 사람의 수면 필요량은 다르지만 나이가 다른 모든 사람들이 건강한 기능을 위해서는 다른 양을 필요로하며 대부분의 성인에게 7-9 시간의 수면을 권장합니다. 그리고 당신의 수면 패턴을 버리면 영양과 운동 습관이 길가로 갈 수 있습니다.
수면 및 영양
가난한 수면 습관으로 인해 영양 부족이 초래 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? National Sleep Foundation에 따르면, 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 신진 대사 문제와 같은 몇 가지 건강 위험과 관련되어 있습니다. 위스콘신 수면 코호트 (Wisconsin Sleep Cohort)의 한 연구에 따르면, 수면 부족한 사람들은 식욕과 관련된 호르몬의 불균형 때문에 식욕을 더 많이 먹는다. 그리고 Mayo Clinic은 수면 부족이 체중 증가로 이어질 수있는 칼로리가 많은 음식과 탄수화물이 풍부한 음식에 대한 건강에 해로운 음식 갈망을 유발할 수 있다고보고합니다.
수면 및 운동
우리는 운동이 몸을 좋게한다는 것을 알고 있지만 수면 계획에 따라 운동을 타이밍함으로써 그 효과를 극대화 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 예를 들어, National Sleep Foundation에 따르면 아침 운동은 신진 대사를 가속화하고 하루 종일 에너지를 더 많이 줄 수 있으며 취침 시각으로 3 시간 이내에 운동하면 숙면을 취하는 것이 어려워 질 수 있다고보고합니다. 그리고 우리 모두는 가난한 밤의 수면 후에 좋은 운동을 끝내기위한 동기 부여가 거의 불가능하다는 것을 알고 있습니다.
매직 조합
좋은 밤의 잠은 균형 잡힌 건강한 삶의 방식을 바꿀 수 있습니다. 건강한 수면 패턴을 좋은 영양과 규칙적인 운동으로 결합함으로써, 당신은 기분이 좋을뿐 아니라 비만 및 여러 질병과 싸울 것입니다. 그러나 우리가 취침 전에 운동으로 말하자면, 우리는 건강을 유지시키는 다른 요소들 사이에 균형을 잃을 가능성이 있습니다.
