스트레칭 운동은 유연성을 높이고 단단한 근육을 풀어줍니다.
햄스트링은 다리의 뒤쪽에있는 근육 군입니다. 이 근육 그룹은 세 개의 분리 된 근육을 포함합니다 : semitendinosus, semimembranosus 및 대퇴부 팔뚝. (참조 1 참조) 힙 flexors는 4 개의 기본 근육을 포함 근육 그룹입니다 : iliacus, psoas major, rectus females, sartoris. (참조 2 참조) 햄스트링과 엉덩이 flexor 연결이 매우 중요합니다, 그리고 당신은 오른쪽 스트레칭과 햄스트링과 엉덩이 flexor 근육을 느슨하게 수 있습니다.
한쪽 다리가있는 아래쪽을 향한 개
한쪽 다리가 아래를 향한 개 스트레치는 햄스트링과 힙 굴근을 느슨하게하는 데 매우 효과적인 운동입니다. (참조 3 참조) 몸이 "V"모양이되도록 몸을 구부립니다. 손과 발은 바닥에 평평하게, 손바닥은 어깨 바로 앞으로, 똑바로 뒤로 이동합니다. 당신의 가벼운 스트레치를 느낄 때까지 흡입하고 왼쪽 다리를 뒤로 가져 와서 몸에서 곧게 펴십시오. 왼쪽 다리는 척추와 일직선이되어야합니다. 다리를 다시 시작 위치로 내릴 때까지 기다렸다가 내뱉습니다. 반대쪽 다리도 반복하십시오.
야생 것
거친 것 포즈는 아래쪽 개가 뻗는 부분에 약간의 비틀기입니다. 손과 발을 바닥, 팔, 다리에 편평한 상태로 하향 개 위치에서 시작하여 신체가 "V"자 모양으로 각을 이루도록하십시오. 숨을들이 마시고 오른쪽에 체중을 싣고 앞면이 위를 향하도록 뒤꿈치를 구부리고 허리를 굽히고 엉덩이를 들어 올리십시오. 그러면 시작 자세로 몸을 쓸어 주면서 숨을들이 마십시오. 반대편에서 반복하십시오.
스탠딩 런지 스트레치
엉덩이 flexor 근육을 풀어 도움이 될 런지에 서있는 런지 스트레칭을 포함합니다. 발을 어깨 너비로 벌리면서 팔을 똑바로 서서 서있는 자세로 시작하십시오. 당신의 핵심을 끌어 들이고, 숨을 쉬고, 오른쪽 다리로 앞으로 뛰어 들어라. 앞으로 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 몸을 낮추고, 무릎은 바닥 바로 위에 올립니다. 오른쪽 허벅지에 손을 올려 놓으십시오. 시작 위치로 돌아갈 때 기다렸다가 내뱉습니다. 왼쪽 다리로 반복하십시오. (참조 4 참조)
활 포즈
활 포즈는 몸이 궁수의 활 모양을 취하는 방식 때문에 그 이름이 붙었습니다. 엎드린 자세로 바닥에서 시작하고 팔을 똑바로 아래로, 손바닥을 위로 향하게합니다. 숨을들이 마시고 천천히 발을 엉덩이쪽으로 가져 가면 팔을 곧게 펴고 발목에 손을 감싸십시오. 발목을 붙잡고 발 뒤꿈치를 몸에서 멀리 당기고 허벅지를 바닥에서 약간 들어 올립니다. 보류.
고려
스트레칭은 단단한 근육을 느슨하게하고 유연성을 높이는 데 엄청난 도움이됩니다. 단, 각 스트레치가 제대로 수행되어야합니다. 운동 전체에 걸쳐 적절한 형태를 유지하고 스트레칭 중에 코를 통해 숨을들이 마셔 진정 효과를 얻으십시오. 깊은 흡입과 호흡은 스트레칭 운동을위한 적절한 호흡이며 신체가 필요로하는 산소를 공급 받고 있음을 보장합니다. 스트레치를 길게 잡아 당기지 않으면 최상의 결과를 얻을 수 없으며 너무 길게 잡으면 부상을 입을 수 있습니다. 기본 스트레치를 유지하기에 이상적인 길이는 30 초입니다. (참조 5 참조)
