밸런스 보드는 평형에 도달하기 위해 체중의 변화에 반응하는 시소처럼 작동합니다.
밸런스 또는 워블 보드는 반구에 설정된 플랫 플랫폼으로, 균형을 유지하기 위해 지속적으로 근육을 들여야합니다. 하나를 사용하면 처음 나타나는 것보다 더 어려울 수 있습니다. 밸런스 보드는 운동으로 목표로 삼는 주요 근육 그룹뿐만 아니라 수많은 근육을 사용하여 운동을 유지합니다. 균형을 유지하려는 노력은 고유 감각, 운동에 대한 인식, 자세, 평형의 변화 및 우주에서의 신체의 방향을 향상시킵니다.
더 나은 스포츠 성능
밸런스 보드를 사용한 균형 훈련을 통해 민첩성이 향상되고 신속하게 길 찾기를 변경할 수 있습니다. 균형이 잘 잡히면 주말 해변 배구 경기에서 모래가 바뀌는 빠른 발리슛에서 우위를 점할 수 있습니다. 밸런스가 좋아지면 조정에 도움이됩니다. 공을 쥐고 공을 던지기 위해 뒤틀린 뒤 트위스트하여 그물에 올려 놓고 법원을 가로 질러 공을 유지하십시오. 급속한 변화에 대한 당신의 반응은 더 빠르고 확실합니다. 수영장에서 지그재그 형 유아를 위해 전속 진영을 달리거나 자전거 앞에서 방금 파묻힌 강아지를 피하려고 할 때 좋은 균형점은 좋습니다. 강화 된 고유 수용은 요가 자세에서 당신을 안정시키고 아이스 링크 주위에서 평온하게 유지하고 당신을 평온하게 유지할 것입니다. 안전한 균형을 유지하면 부상 위험이 적고 모험심이 강한 운동을 할 수 있습니다.
무릎 및 발목
스포츠 또는 댄스에서 발목을 돌리는 경향이 있다면 밸런스 보드가 도움이 될 수 있습니다. "American Journal of Sports Medicine"에 실린 배구 선수에 대한 연구 결과, 균형 판에 대한 훈련이 특히 발목 염좌 병력이있는 선수에게서 발목 염좌를 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 무릎 부상의 병력이있는 참가자는 보드 사용 후 무릎 문제에 더 취약합니다. 결론은 밸런스 보드 세션이 발목을 강화시킬 수 있지만 이전의 무릎 부상을 경험 한 경우에는 위험할만한 가치가 없을 수 있음을 나타냅니다.
균형과 두뇌
잘 발달 된 자세와 균형 감각은 집중과주의 집중, 조직화 된 말하기 및 말하기 이해를위한 기초입니다. 두뇌의 두뇌 반구의 총체와 정밀한 운동 기술과 조정은 전정 처리에 달려 있습니다. 즉 전방의 세계에 대한 인식과 머리와 몸의 정렬입니다. 전정 처리를 강화하기 위해 균형위원회에서 일하는 것은 감각 통합 치료에 사용됩니다. Jean Ayres 박사가 감각 통합 장애를 가진 사람들을위한 학습 향상을 위해 개발 한 분야입니다. Ayres와 다른 사람들의 임상 연구는 균형 작업이 조정, 안구 관리, 집중력 및 언어 개발에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 특정 종류의 신체 활동과 뇌 발달을 연결하는 초기 개척자 인 Frank Frankau 박사는 균형 활동이 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 균형 잡힌 도전 과제는 학습을 활성화하고 학업 성취에 도움이되는 신경망을 활성화하고 구축합니다.
연습 문제 : 쉬운 도전
맨발로 균형 판에 서서 1 분 동안지면에 닿지 않도록 가장자리를 유지하면서 점차 시간을 늘리십시오. 모서리가 바닥에 닿지 않도록 원을 그리며 보드를 회전하십시오. 너의 팔을 들고 균형을 잡은 다음 위로 올려라. 쉽게 무릎을 구부리고 웅크 리기까지 일하십시오. 공을 공중에 던지거나 벽에 던져 붙잡아 라. 한쪽 다리의 균형. 눈을 감고 모든 운동을 마친다. 보드에서 균형을 잡을 때 양쪽 손으로 적당히 가벼운 덤벨을 들고 허리를 가볍게 쳐줍니다. 당신의 핵심을 계약하고 오른쪽과 왼쪽으로 최대한 멀리 비틀십시오. 겨울에는 스노우 보드를 타고 여름에는 서핑이나 스키 보드를 타면서 균형 판을 향상 시키십시오.
