주제 기반의 뒤 굽힘 요가 시퀀스는 척추와 마음을 깨운다.
자신이 경험 한 가장 즐거운 요가 수업에 대해 생각해보고 그들이 왜 당신과 함께 호응했는지 정확하게 지적하십시오. 때때로 그것은 강사가 수업에 주제를 적용하는 방식에 달려 있습니다. 등 구부리기 요가 시퀀스의 테마는 척추를 열고 철학적 개념으로 다양한 포즈를 연결하는 데 도움이됩니다. 최종 결과는 잊을 수없는 풍부한 요가 경험이 될 수 있습니다.
왜 Theming 중요
"요가 저널"기사에서 인증 된 Anusara 요가 교사 인 Jeanie Manchester는 왜 테마가 그렇게 강력한 도구인지 설명합니다. "테마는 요가 연습의 핵심에 학생들을 데려 갈 수있는 잠재력을 가지고 있습니다. 우주에 그리고 서로에게. "주제를 중심으로 조직 된 방식으로 정보를 제공함으로써 학생들의 요가 연습을 쉽게 이용할 수있게하고 그녀가 경험을 처리하는 데 도움을줍니다.
테마 흡수하기
강사는 영감의 구절, 인용구 또는 개인 일화를 사용하여 수업 시작시 자신의 주제를 소개 할 수 있습니다. 처음 몇 분의 수업 시간을 사용하여 정보를 흡수하고 강사의 단서에 마음을 열면됩니다. 그녀가 연습을 통해 너를 인도 할 때, 너의 숨을 염두에두고, 각 운동 안에 존재한다. 요가 연습에만 집중하면할수록 더 벗어날 수 있습니다. 또한 자세에서 자세로 이동할 때 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
뒤 굴곡의 종류
잘 배열 된 back bend class는 척추를 깨우고 더 깊은 포즈를 준비하는 부드러운 자세로 시작됩니다. Anusara 요가 선생님 Sianna Sherman은 꼬리뼈를 아래로 내리는 동안 안쪽 허벅지와 골반 뼈를 넓혀서 기본적인 굴곡의 형태를 확립 할 것을 조언합니다. 거기에서 포즈의 다양한 변형으로 시퀀스를 만듭니다. 예를 들어, 몇 차례의 Cat-Cow, 서있는 엉덩이 오프너 및 앞으로 접기로 연습을 시작할 수 있습니다. 이 포즈는 Lord of the Dance and Bow와 같은 포즈를 준비합니다.
철학적 주제
철학 주제를 중심으로 한 일부 강사 테마 수업. 예를 들어, 그녀는 5 개의 koshas 중 하나 또는 신체의 "레이어"중 하나를 선택할 수 있습니다. 수천년 전에, 요가 현자들은이 코샤들을 가장 바깥 층에서 시작하여 자아의 핵심을 향해 안쪽으로 움직이는 내면의 여행을 안내하는지도로 묘사했습니다. 요가 연습은 이러한 계층들을 조화시키고 내면의 평화에 더 가까이 가게합니다. 가장 바깥 쪽 레이어는 annamaya kosha 또는 육체입니다. 따라서 요가 순서를 뒤로 구부리면 척추를 깨우는 데 집중할 수 있습니다. 육체적 인 자아의 한 측면입니다.
