모든 주요 식품군의 건강 식품으로 장바구니를 채우십시오.
쿠폰 클리퍼이든 슈퍼마켓 브라우저이든 건강한 식단은 장바구니에서 시작됩니다. 미 농무부는 대부분의 성인이 중대한 식품군에 부족하다고보고하고 미국 식단의 35 칼로리는 설탕과 지방을 추가 한 것으로 나타났다고 밝혔다. 당신이 시장에 다음 여행을위한 당신의 명부를 만들 때,이 건강한 음식을 가진 당신의 손수레를 위로 적재하십시오.
과일과 채소
과일과 야채는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. USDA는 여성들이 하루에 과일의 1 1 / 2 컵과 야채의 2 1 / 2 컵을 섭취 할 것을 권장합니다. 신선한, 건조 또는 냉동 품종과 100- 퍼센트 주스로 카트를 채우십시오. 통조림 과일과 채소는 설탕이나 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 시럽이 아닌 물로 통조림 된 저 나트륨 야채와 과일을 선택하십시오. 진한 녹색 채소는 비타민 K와 섬유질을 제공하므로 샐러드 용 아기 시금치와 스프와 반찬 용 냉동 브로콜리를 구입하십시오. 붉은 색과 오렌지색의 과일과 채소에는 비타민 A와 C가 포함되어 있으므로 아기 당근, 냉동 butternut 스쿼시, 오렌지 주스, 토마토 통조림을 목록에 추가하십시오. 파란색 또는 보라색 열매와 채소는 노화 방지 안토시아닌을 제공하므로 채소 칠리 또는 냉동 블루 베리 봉지를 아침 오트밀 위에 채 웁니다. 흰색 채소는 심장 질환의 위험을 줄일 수 있으므로 양파와 마늘을 가까이에두고 식사에 풍미를 더하십시오.
전체 곡물
전체 곡물은 정제 곡물보다 더 많은 영양을 제공합니다. 미 표백 가루, 백미 및 흰 빵과 같은 정제 곡물은 가공 중에 영양소를 잃지 만 가공되지 않은 전체 곡물은 비타민 E, 심장 건강한 지방 및 섬유의 풍부한 원천입니다. 미국 농무부 (USDA)는 여성들이 하루 종일 온스 당량의 옥수수를 섭취 할 것을 권고한다. 온스 당량의 예로 빵 한 조각, 즉석 오트밀 또는 3 / 1 밥 한잔이 있습니다. 통 밀가루, 현미, 오트밀, 귀리 시리얼 및 2 퍼센트의 곡물 빵으로 장바구니를 구입하십시오. 다양성을 위해서, 곡물로 만든 쿠스 쿠스, 보리 및 불그르를 사서 조리법에 흰 쌀을 대신하십시오.
단백질
단백질은 몸의 조직을 만들고 호르몬을 생성합니다. 일부 단백질 식품은 지방이 많으므로 마른 단백질에주의하십시오. 라운드 나 허리와 같은 육식의 희박한 컷을 선택하고 적어도 85 %의 뚱뚱한 육류를 선택하십시오. 물고기는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 제공하므로 일주일에 적어도 2 인분의 물고기를 섭니다. 신선하거나 얼어 붙은 생선과 통조림 연어와 참치가 좋은 선택입니다. 콩, 견과류, 씨앗과 같은 식물성 단백질은 소화 기계 건강을 유지하는 우수한 섬유소입니다. 아침 시리얼에 단백질을 빠르게 공급할 수있는 무염한 견과류 깡통을 사세요. 통조림 콩은 스프와 샐러드에 쉽게 추가 할 수 있지만 나트륨 함량에주의하십시오. 사용하기 전에 통조림을 헹구고 배수하면 나트륨 함량이 약 40 % 감소합니다.
낙농
유제품은 칼슘이 풍부하여 골 소실이나 골다공증을 예방합니다. USDA는 여성이 하루에 3 컵의 유제품을 섭취 할 것을 권장합니다. 유제품은 포화 지방이 높을 수 있으므로 저지방 버전을 선택하십시오. Skim 또는 1 퍼센트 우유, 저지방 치즈 및 저지방 요구르트가 모두 좋은 옵션입니다. 여분 단백질을 위해, 그리스 요구르트를 시도하십시오. 그리스 요구르트는 일반 요구르트에서 제거되는 유장 단백질로 인해 단백질 함량이 높습니다. 유제품을 먹지 않는다면 칼슘 강화 오렌지 주스와 두유를 쇼핑 목록에 추가하십시오. 칼슘의 다른 자연적인 근원은 브로콜리, 복 choy, 뼈 및 알몬드를 가진 통조림으로 만들어 진 연어를 포함한다.
