축구 스타 인 Megan Rapinoe는 그녀의 기민성을 이용해 수비수를 때려 눕힌다.
많은 스포츠에서는 기민성이 원시 속도보다 우선합니다. 축구 또는 농구 리그에서 경쟁하는 경우, 한시도로 방향을 바꾸거나 플래시 속도가 빠른 플레이어는 수비수와 점수에 의해 타격을 입을 수 있습니다. 테니스를 치는 경우, 신속 함이 중요합니다. 당신의 민첩성을 높이려면 다리의 힘 이상을 필요로합니다. 당신은 폭발력도 필요합니다. Jackrabbit 상태로 진행하는 데 도움이되는 다양한 연습 문제가 있습니다.
Plyometrics
Plyometric 운동은 일반적으로 폭발력을 높이고 신속성을 향상시키는 데 사용됩니다. 다리를위한 Plyometric 운동은 점프와 경계 움직임을 포함합니다. 폭발적인 움직임으로 이러한 운동을하면 다리 근육을 훈련하여 빠르고 효율적으로 발사 할 수 있습니다. STACK 웹 사이트에서 "Plyometrics는 근육을 작동시킬뿐만 아니라 신경계에 언제 어떻게 힘을 적절하게 생성 할 수 있는지 가르쳐줍니다."라고 설명합니다. 일부 전형적인 플라이 오 메트릭 연습에는 장애물이나 박스를 뛰어 넘는 연습이 포함됩니다. 점프를 위로하여 폭발시키고 다음 점프 전에 잠깐 멈추게함으로써, 당신은 신속 함을 만듭니다. 트레이너와 협력하는 것이 좋습니다. plyometric 연습을 너무 자주하거나 피로의 지점까지하고 싶지는 않습니다. 트레이너는 또한 상해의 위험을 줄이기 위해 중요한 형태를 가르 칠 수 있습니다.
속도 사다리 훈련
속도 사다리 운동은 단 하나의 장비 만 필요합니다. 사다리를 추측했다면 상을받을 것입니다. 지상에 놓인 오래된 오래된 사다리를 사용하여 뛰어 다니며 뛰어 다니는 연습을하십시오. 민첩성, 균형 및 신속성을 높이려면 주당 1-2 회 사다리 훈련을 사용하십시오. 처음에는 운동의 패턴을 배우고 천천히 움직여서 최대 속도로 움직일 때까지 천천히 운동하십시오. 스택 (STACK)은 달리기 효율을 높이기 위해 무릎 운동을 포함하는 다섯 개의 사닥다리 훈련과 횡단 신속을 향상시키기위한 빠른 스텝 드릴을 권장합니다.
스포츠 관련 다리 훈련
스포츠 관련 다리 운동은 특정 운동에 대한 신속성을 높이는 데 필요한 특정 요소 또는 운동에 초점을 둡니다. 예를 들어, Real Salt Lake 축구 팀은 단일 다리 균형 던지기라는 운동을 사용합니다. 훈련은 당신의 선입견, 당신이 몸을 뒤틀고 돌리면서 멈추어 서 축구 피치에서 출발 할 때 몸 상태에 적응할 수있는 능력을 개발합니다. 한쪽 다리에 서서 다른 다리와 함께 거품 조각에 균형을 맞추기 위해 플레이어는 벽에 테니스 공을 던져 두 손으로 잡습니다. 드릴은 하체의 안정성과 균형을 유지하는 능력을 향상시킵니다. 오클라호마 주 레슬링 팀 강사 존 스미스 (John Smith)는 그림자 레슬링, 상대방 구상 및 자신의 행동에 대한 반응을 권고합니다. 스 렛치의 레슬링 선수들은 거친 몸을 피우고 탈출하는 등의 다리 동작을함으로써 15 또는 20 분의 그림자 레슬링을하는 동안 레슬러의 입장을 유지함으로써 그들의 민첩함과 지구력을 연마합니다.
체력 훈련
Bodybuilding.com에서는 체력 향상을위한 많은 체중 훈련을 권장합니다. 더 무거운 무게의 바벨 스쿼트는 건강한 하체 기초를 만듭니다. 체중 조끼의 유무에 관계없이 할 수있는 점프 쪼그리고 앉는 자세는 팔을 접은 채로 쪼그리고 앉은 자세에서 시작하여 무기가 하늘을 향해 도달 할 때 점프로 폭발하는 것을 포함하는 플라이 오 메트릭 운동입니다. 종아리를 올리면 가능한 한 빨리 일어나 일어나기 쉽고 힘을 얻습니다. 햄스트링은 폭발에 필수적인 근육에 직접 집중합니다. 보디 빌딩 닷컴 (Bodybuilding.com)은 또한 간격 훈련, 전속력으로 짧은 달리기, 짧은 회복 기간을 추천하여 신속성을 높입니다.
