가스로 인해 위가 아프고 팽창 할 수 있습니다.
섬유에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 만성 질환을 예방하기 위해 섬유질 섭취를 높일뿐만 아니라 체중 감소를 도울 수 있습니다. 몸이 천천히 섬유질을 소화하기 때문에, 몸이 더 오래 느끼고 과식 할 가능성이 적습니다. 과거에는 섬유 섭취량을 늘리려고했지만 가스 같은 위장 증상이 불편한 것으로 나타났습니다. 식이 섬유를 서서히 첨가함으로써 가스를 예방하거나 줄일 수 있습니다.
천천히 먹는 섬유의 양을 늘리십시오. 너무 많은 섬유를 식단에 빠르게 넣으면 팽창, 경련 또는 가스가 발생할 수 있습니다.
한 종류의 "하얀"음식을 주당 곡물 빵과 시리얼로 대체하십시오. 흰 음식은 흰 밀가루로 만든 세련된 음식입니다. 전체 곡물은 흰색보다 섬유질이 높습니다. 흰 빵 위에 멀티 그레인 빵을 선택하십시오. 현미 또는 통밀 파스타를 선택하십시오. 이렇게하면 추가 된 섬유에 적응하고 가스 나 관련 증상을 예방할 수 있습니다.
가스를 예방하기 위해 야채와 과일을 몇 주 동안 천천히 식단에 첨가하십시오. 일주일에 한 번 과일이나 채소를 식단에 첨가하십시오. 당신의 식단에 신선한 과일과 채소를 천천히 첨가함으로써 섬유질의 위장 부작용을 피할 수 있습니다. 당신의 목표는 2 컵의 과일과 2 ½ 컵의 야채를 하루에 먹는 것입니다.
당신이 마시는 물의 양을 늘리십시오. 액체는 몸에서 섬유질을 소화하는 데 도움이됩니다. 하루에 8 개의 8-ounce 안경을 마셔야합니다.
팁
- 미국 국립 과학 아카데미 연구소 (National Institute of Sciences Institute of Medicine)는 성인 여성들이 매일 25 그램의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다.
