Bikram 요가 수업에서 땀을 흘릴 준비를하십시오.
당신이 어려운 운동을 찾고 있다면, Bikram 요가는 시험에 합격 할 것입니다. 일반적으로 뜨거운 요가로 알려진 Bikram 요가는 극한 상황에서 수행되는 까다로운 90 분 운동입니다. 요가 전문가 Bikram Choudhury가 창안 한 요가는 최근 미국에서 인기가 높아지고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 비웃는 사람들은 비 크람 요가가 많은 사람들이 아니라해도 많은 사람들에게 너무 어렵고 위험하다고 주장합니다.
Bikram 기본 사항
Bikram 요가는 26 연습의 정확한 순서, asanas이라고 부르는 24 자세 및 2 개의 호흡 운동으로 이루어져있다. Bikram 수업은 화씨 105도까지 가열 된 방에서 진행됩니다. 온열 식 룸은 근육을 더 쉽게 풀고 독소를 제거하고 몸을 정화한다고하는 땀을 흘리게합니다. 뜨거운 요가는 포즈를 올바르게 수행하고 오랜 시간 동안 그들을 붙잡도록합니다.
열
Bikram 실무자는 열기의 사용을 옹호합니다. "뉴욕 타임스"에 따르면, 요가 강사 중 일부는 학생들의 요청에 따라 105도보다 더 높은 온도를 올립니다. 그들은 열이 스트레칭을 증가시키고 관절의 움직임을 증가시켜 부상의 위험을 줄이고 혈액 순환을 돕는다 고 주장합니다. 그러나 극단적 인 기온은 대부분의 Bikram 학생들, 특히 초보자에게는 도전 과제입니다. 과도한 발한은 탈수증을 일으킬 수 있으며 당신을 현명하고 어지럽게 만들 수 있습니다. 치열 할 수있는 열 경련, 열사병 및 열사병조차도 이러한 열에서 발생할 수 있습니다.
포즈
Choudhury, 인도에서 요가 챔피언, 까다로운 교사입니다. "요가 저널"에 실린 기사에 따르면 그는 비 크람 요가를 연습 할 때 학생들이 한계를 초과한다고 주장합니다. 여기에는 아픈 자세로 포즈를 취하는 것도 포함됩니다. MayoClinic.com은 이러한 자세가 움직임을 강요하고 오랜 기간 동안 그 자세를 유지해야한다고 가정합니다. 열과 결합 된 포즈는 심장 박동을 증가시키고 근육을 피로하게합니다.
부상
Bikram 요가 포즈는 headstands, handstands 또는 Choudhury가 초심자에게 너무 어렵다고 생각하는 인기있는 하향식 개 포즈를 포함하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 Bikram 운동의 스트레스가 많은 성격 때문에 부상을 입을 수 있습니다. Bikram 요가의 극심한 열은 근육, 연골 및 인대 손상과 같은 상해를 과도하게 뻗을 위험이 있습니다.
주의 사항
잘 알려진 요가 강사 인 글렌 블랙 (Glenn Black)은 "뉴욕 타임즈"에서 많은 사람들이 요가를 모두 포기해야한다고 말했고, 많은 사람들이 일반적으로 가르쳐 준 포즈는 너무 위험하기 때문에 말했습니다. MayoClinic.com은 심장병이나 열에 대한 내성이있는 사람들은 Bikram 요가를 피해야한다고 말합니다. 임산부는 뜨거운 요가 룸에서도 머물러 있어야합니다. Bikram 요가를 시도하는 경우, 수업 전, 도중 및 후에 많은 양의 물을 마시십시오. 라이트 헤드 또는 아픈 느낌이 들면 운동을 중지하고 누워 있거나 방에서 나오십시오.
