발에 가장 잘 맞는 운동화를 신고 평평한 발의 발 통증을 피하십시오.
낮은 아치가있는 것으로 알려진 편평한 운동은 발의 통증과 운동을하는 동안 운동을하는 동안 다른 근육과 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 편평한 사람들을 위해 만들어진 운동화를 구입할 때는 발 모양, 걷는 보폭 및 구두 운동 제어를 고려하십시오.
평가 귀하의 아치
다음 운동 신발 한 켤레를 쇼핑하기 전에 가장 좋은 신발을 입수 할 수있는 정확한 정보가 있는지 확인하기 위해 아치를 평가하십시오. 너의 아치 유형을 결정하는 일반적인 테스트는 러너 스 월드 (Runner 's World)가 부르는 "젖은 테스트"입니다. 이 테스트를 위해 발을 물에 담근 후 골판지 나 갈색 종이 봉지 위에 올려 놓으십시오. 아치가 보이지 않고, 다리 중앙부의 바깥 쪽 가장자리 만 볼 수 있습니다. 당신 반원의 반 정도가 정상적인 아치 인 것을 알 수 있습니다. 발자국의 전부 또는 거의 전부를 볼 수 있다면 낮은 아치가 있습니다.
지원
평평한 다리는 신발을 심각하게지지해야합니다. "Fitness"잡지는 앞쪽 운동뿐만 아니라 옆쪽 운동을 수용하기 위해보다 활발한 운동을 위해 크로스 트레이너 또는 테니스 신발을 시험해 볼 것을 제안합니다. 신발이 지탱할 수있는 양을 결정하려면 신발의 발가락이 바닥에 닿으면 신발을 바닥에 수직으로 잡으십시오. 발 뒤꿈치를 밟을 때 구두가 구부러지면 "Fitness"잡지에 신발이 낮은 아치를 제대로 지원하지 않는다고합니다.
모션 제어
항상 그런 것은 아니지만, 낮은 아치를 가진 많은 사람들도 과대 추정하는 경향이 있습니다. 즉, 걷거나 달리면서 발이 바닥에 떨어지면 발을 너무 많이 굴립니다. Runner 's World에서는 자주 착용하는 신발 한 켤레를 테이블과 같은 평평한 표면에 바깥 쪽을 뒤집어 놓을 것을 권장합니다. 신발이 아치쪽으로 안쪽으로 처지는 것을 보게되면, 당신은 아마도 과대 선전 할 것입니다. 신발이 똑바로 세우면 과장하지 마십시오. 이 경우 메이요 클리닉은 동작 조절 기능이있는 운동화와 발바닥 모양을 나타내는 곧은 마지막을 추천하여 발을 안정되게 유지합니다.
쇼핑 팁
운동화를 입으려고 할 때는 보통 신발을 신고 입고있는 양말을 착용하고 하루 종일 걷는 순간 발이 약간 부 풀릴 때 운동화를 착용하십시오. 가능한 경우 전문점을 방문하여 전문가가 평가 한 걷기 및 달리기 스타일을 사용할 수 있습니다. 그런 다음 전문가가 시도 할 여러 브랜드의 신발을 추천 할 수 있습니다.
