더 작은 허리를 위해 지방을 모두 버리십시오.
여성스러운 곡선을 강조하고 싶습니까? 자연이 당신에게 준 것을 완전히 바꿀 수는 없지만 허리 둘레를 줄이고 톤 근육에 대한 저항 훈련을 사용하여 소녀의 모습을 강조 할 수 있습니다. 열쇠는 허리를 움직이는 것이 아니라 허벅지 근육을 움직여서 곡선이 잘 드는 체격을 만드는 것입니다. 그러나 현장감을 줄이는 신화에 사로 잡히지 마라. 운동을하면 허리에서 지방이 제거되지 않을 것이다. 전체 체지방을 잃게되면 허리 둘레가 줄어들게됩니다.
강도 훈련
근력 트레이닝은 특정 근육을 스팟 톤을 목표로하지만 슬프게도 지방 축적을 제거하지는 않습니다. 그러나, 둔부 근육을 구축하는 동안 복부에 정의를 추가하면 조각, curvier 모양을 줄 수 있습니다. abs의 경우 대량 추가를 피하기 위해 가중치보다는 반복에 집중하십시오. 크런치, 전면 판자 및 V-up을 사용해보십시오. 당신의 후방을 위해, 폐허, 웅크 리기 및 스텝 업을하십시오. 당신이 나아갈 때, 추가 저항을 위해 각 손에 덤벨을 잡으십시오. 일주일에 세 번씩, 각 운동의 12 담당자를 수행하고, 결국 최대 두세 세트까지 작업합니다.
유산소 운동
근육을 만드는 것이 전부는 아니며 에어로빅 운동은 모든 체중 감량 계획에 중요한 전략 인 소각 칼로리에도 중요합니다. 많은 에어로빅, 또는 심장, 운동은 또한 복근과 둔부를 관여시킵니다. 신속한 뚱뚱한 불타는 힘을 위해 달리기를 시도하십시오; 8 mph에서 MayoClinic.com은 155 파운드 여성이 1,074 칼로리를 사용한다고 말합니다. 당신은 그 속도로 시작할 수 없을지도 모릅니다. 따라서 일상에 쉽게 빠져들고 편안하게 운동 할 수 있습니다. 자전거 타기, 하이킹, 수영 모두 훌륭한 선택입니다.
휴식
때때로 요가와 명상과 같은 이완 운동은 가장 힘든 심장으로 허리 둘레에 많은 것을 할 수 있습니다. 그것은 스트레스 감소가 당신이 더 건강한 라이프 스타일 선택을하고 불안에 대처하기 위해 밖으로 뛰어 드는 것을 조장하는 것을 도울 수 있기 때문입니다. 스트레스 수준이 낮 으면 허리가 더 작아 질 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸에서 코티솔이라는 물질이 나옵니다. 코티솔은 신체에 내장 지방이 축적되도록 신호를 보냅니다. 내장 지방은 복부 깊숙히 자리 잡고 허리 둘레를 넓히고 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.
다이어트
운동량에 관계없이식이 요법을 변경하지 않는 한 그 지방은 아무데도 가지 않습니다. 귀하의 칼로리 섭취량은 에너지 소비보다 낮을 필요가 있으며, 1 파운드의 체중 감량을 위해서는 3,500 칼로리 적자가 필요합니다. 1,200 칼로리의 일일 식사 계획은 마오 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 안전한 속도로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 섬유질이나 단백질뿐만 아니라 물이 많은 저칼로리 음식을 가득 채워 허기 진 탕을 피하십시오. 여기에는 과일, 야채, 오트밀, 현미, 코티지 치즈, 두부가 포함됩니다.
