요가는 당신을 유연하고 강하게 유지시켜 스트레스를 줄입니다.
몸의 모든 부분을 스트레칭하고 긴장시키기 위해 고안된 Bikram 요가에는 26 포즈 또는 아사노가 있습니다. 요가 스튜디오가 104도 (화씨)로 가열되면 운동 강도가 높아집니다. 열은 유연성을 돕고 신체가 수업 중에 불순물을 땀을 흘리게하도록 돕기위한 것입니다. Bikram 요가 포즈는 집에서 강력하고 유연한 신체를 유지할 수 있습니다.
반달
하프 문 포즈 (ardha chandrasana)는 obliques와 deltoids를 포함하여 신체의 핵심 부분에있는 모든 근육을 작동시키고 전체 척추가보다 유연하게 움직일 수있게합니다. 이 포즈는 또한 신장과 간장의 건강을 증진시키고 중간 부분을 강화시킵니다. 발로 함께 서서 머리 위로 똑바로 팔을 들어 올리십시오. 그런 다음 45 각도로 몸통을 구부립니다.
머리에 서서 무릎을 꿇고
서있는 무릎 (dandayamana janushirasana)은 근육을 작동시키고 팔뚝, 삼두근 및 햄스트링을 포함한 등, 팔, 다리의 유연성을 증가시킵니다. 내부 장기를 짜내고 밖으로 내뿜어 내고 독소를 쫓아냅니다. 여기에는 여성을위한 생식 기관이 포함됩니다. 함께 발로 서서 시작하십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 들고 왼발로 발끝을 잡고 머리를 내리고 무릎을 만납니다.
바람 제거
바람 제거 자세 (pavanamuktasana)는 결장의 여러 부분을 마사지하고 소화 기계를 압박합니다. 장벽 움직임을 막아주고 과도한 가스가 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 팔, 허벅지, 엉덩이 및 복부도 작동합니다. 등에 누워서 시작하십시오. 다리를 위로 올려 가슴을 만날 수 있습니다. 두 팔로이 다리를 잡고 깊게 숨을 쉬십시오. 이것은 초보자에게 좋은 요가의 쉽고 일반적인 포즈 중 하나입니다.
활
활 포즈 (dhanurasana)는 잘 알려진 또 다른 요가 포즈이지만 어려운 측면에 있습니다. 당신의 위장에 누워있는 동안 다리를 최대한 뒤로 가져와 무릎을 구부린다. 팔을 뒤로 뻗고 발을 들으십시오. 가슴과 허벅지가 떨어져 있어야합니다. 이 포즈는 얻기가 어렵지만 순환과 호흡에서 소화에 이르기까지 건강에 도움이됩니다. 그것은 허리의 근육 전부를 일하고있는 동안 폐가 확장하고 당신의 호흡이 더 풀릴 수있게합니다.
회사에서 날리기
확고한 포즈 (vajrasana의 kapalbhati)는 Bikram 요가 수업 중 마지막 포즈이며 호흡에 초점을 맞추고 주로 호흡을 통해 폐에서 공기를 빼내 정상적인 호흡보다 더 많은 산소를 가져옵니다. 이것은 혈액이 몸 주위에 더 많은 산소를 운반하고 순환뿐만 아니라 호흡을 향상시킬 수있게합니다. 딱딱한 자세로 부는 것은 폐와 핵심 근육을 강화시킵니다. 발목에 앉아서 똑바로 앉아서 무릎을 꿇어 라. 허벅지에 손바닥을 얹어주십시오. 폐에서 나오는 모든 공기를 내뿜고 즉시 깊게 흡입하십시오.
