플라이로 미터 (Plyometric) 트레이닝은 얼마나 뛰어날 수 있는지를 향상 시키는데 도움이 될 수 있습니다.
플리메 메트릭스의 이점은 운동 선수에게만 국한된 것이 아닙니다. 일상에서 플라이 오 메트릭 운동을 포함하면 힘과 폭발력을 향상시키고 관절의 충격력을 감소 시키며 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 플리 멘 타이 트 루틴은 점프와 같은 신속하고 신속한 이동을 포함하며 운동 루틴에 쉽게 통합 될 수 있습니다.
Plyometric 정의
플라이로 메트릭 운동은 ACE Fitness에 따라 근육을 빨리 뻗기 전에 근육을 뻗는 운동입니다. 이것은 유연성을위한 표준 스트레칭을 의미하지는 않습니다. plyometrics는 신체의 중추 신경계를 활성화시키는 근육의 빠른 뻗기를 포함하며 빠르고 강력한 근육 수축을 위해 빠른 근육 근육 섬유를 준비합니다. 표준 체력 훈련과는 달리, 플라이로 미터법은 가능한 빠른 속도로 동작을 제어하지만 여전히 제어를 포함합니다. 간단한 예로 쪼그리고 앉는 점프가 있습니다. 쪼그리고 앉아 다리 근육을 쭉 뻗은 다음 빠르게 공중으로 뛰어옵니다. 사전 점프 웅크리는 스쿼트는 힘을 신속하게 생성하는 근육의 능력을 극대화합니다.
플라이 오 메트릭 운동의 장점
대부분의 운동 선수가 활용하고자하는 플라이로 메트릭스의 주요 이점은 더 많은 힘을 신속하게 생성 할 수있는 능력입니다. 이것은 농구 및 축구와 같은 파워 스포츠에서 유용합니다. Plyometrics는 농구 선수가 뛰고 축구 선수가 더 빨리 달리는 것을 도울 수 있습니다. 플라이로 미터법의 다른 이점으로는 힘을보다 효율적으로 줄이는 능력, 즉 점프에서 착륙하는 경우와 같이 힘을 늦출 수있는 능력이 있습니다. 부상과 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. Plyometrics는 또한 움직임이 느리게 이루어지는 경우에도 전반적인 강도를 향상시킵니다.
연습 문제의 예
Plyometrics는 상체와 하체에 대해 수행 할 수 있지만 주로 다리에 중점을 둡니다. 가장 일반적인 플라이로 미터 연습 중 하나는 박스 점프입니다. 짧은 운동 단계를 찾아서 그 위에 서서 바닥으로 뛰어 내립니다. 즉시 쪼그리고 앉은 다음 스프링처럼 다리를 사용하여 똑바로 공중에 올라갑니다. 여덟 번의 반복을 한 다음 동일한 운동을 시도하지만 착륙 한 후에 최대한 멀리 앞으로 뛰어 오십시오. 팔을 잡으려고 할 때 8 개의 클래퍼 푸시 업을 시도해보십시오.
기타 고려 사항
plyometrics는 신체의 부상 위험을 증가시키기 때문에 반복 횟수를 제어하는 것이 중요합니다. 각 운동을 6-8 회 반복하십시오. Plyometrics에 대한 일반적인 규칙은 항상 양보다 품질에 초점을 맞추는 것입니다. 4 ~ 6 회 연습을 선택하고 6 회에서 8 회까지 반복하십시오. 주당 1 ~ 2 회의 플라이로 메트릭스 운동을 시작하여 천천히 시작하십시오. 고무 바닥과 같은 부드러운 표면으로 뛰어 오르기 위해 최선을 다하십시오.
