몸을 토닝하면서 아령으로 운동을 강화하고 체중을 줄이십시오.
아령으로 몸무게를 들어 올리는 것은 종종 몸을 크게 벌리고 싶어하는 신체 건축업자와 관련이 있습니다. 그러나 덤벨 운동은 반드시 당신을 위로 올려주지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 덤벨을 사용하여 운동을 강화하고 근육을 만들 수 있습니다. 근육 섬유가 많을수록 하루 동안 더 많은 지방을 태울 것입니다. 뚱뚱한 손실 증가와 칼로리 섭취 감소로 체중을 줄이는 동시에 아령 운동으로 근육을 토닝 할 수 있습니다. 그 덤벨을 털어 내고 문 스토퍼보다 더 유용한 것을 사용하십시오.
기초
덤벨은 손잡이로 사용되는 막대로 연결된 두 개의 무게가 다양한 운동에 사용됩니다. 그들은 1에서 150 파운드까지 무게를 달 수 있습니다. 덤벨로 운동하는 올바른 기술을 습득하는 가장 좋은 방법은 먼저 아령없이 운동을 연습하는 것입니다. 예를 들어, 아령으로 다리를 운동하려면 먼저 웅크리는 동작을 습득 한 다음 편안하게 느낄 때 아령을 추가하십시오. 또한 적절한 체중을 선택하십시오. 5 파운드 인 아령으로 시작하고 천천히 올라가서 올바른 체중을 찾습니다. 너는 너의 세트를 간신히 끝낼 수있을 때 너가 적당한 무게를 발견했다는 것을 알 것이다. 마지막 담당자가 끝나면 참여한 근육은 피로감에 시달릴 것입니다. 당신은 떨거나 흔들리지 않고 마지막 대표를 끝낼 수 있어야합니다, 그러나 마지막 대표를 수행하기위한 모든 노력이 될 것입니다.
무기
팔에있는 두 개의 주요 근육 그룹은 상완의 뒤쪽에있는 삼두근과 상완의 앞쪽에있는 팔뚝입니다. 덤벨을 사용하여 한 삼두근 운동은 프랑스 언론입니다. 이 운동을 위해 평평한 곳에 등을 대고 벤치에 놓습니다. 머리 뒤로 두 개의 덤벨을 들고 팔을 몸 위로 천천히 벌린 다음 팔을 머리 뒤로 돌려 놓습니다. 삼두근에 대한 추가적인 연습은 머리 위의 확장과 반동입니다.
팔뚝을 감싸는 운동은 bicep 컬, hammer curls 및 설교자 컬에 자리 잡고 있습니다. 앉은 bicep 컬을 수행하려면 등받이에 등을 대고 어깨, 머리 및 엉덩이가 벤치와 접촉하고 발이 단단히 접지되도록하십시오. 각 손에 덤벨을 잡으십시오. 팔은 옆구리에서 몸 가까이 있어야하며 손바닥은 앞으로 향하게해야합니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 천천히 구부리고 어깨쪽으로 아령을 닦으십시오. 흡입 할 때 팔꿈치를 똑바로 세우고 아령을 느리게 제어 된 방식으로 시작 위치로 낮 춥니 다.
가슴, 복근, 등
아령으로 운동 할 상체의 다른 부분은 가슴, 복부 및 등 부위입니다. 가슴에 대한 운동은 대부분 등 뒤에서 할 수 있으며, 옆이나 가슴에있는 무게로 시작하여 천장쪽으로 밀어 올리면됩니다. 이러한 유형의 운동의 예로는 가슴 프레스와 가슴 파리가 있습니다. 귀하의 abdominals에 대한 효과적인 덤벨 운동은 오버 헤드 위기라고합니다. 이 운동은 바닥이나 피트니스 공에서 할 수 있습니다. 적당 공에 운동을 실행하기 위하여, 공에 다시 속이고 머리 뒤에서 덤벨을 밖으로 붙들 십시요. 커얼은 팔을 똑같은 위치에 유지하면서 어깨를 위로합니다. 컬의 최고점에 도달하면 멈추고 느리게 시작 위치로 낮 춥니 다. 운동 공을 사용하는 동안 가슴과 팔의 덤벨 운동을함으로써 복근 운동을 할 수도 있습니다. 어깨와 뒷다리를 움직이는 몇 가지 움직임으로는 죽은 리프트 (dead lifts), 단일 암 줄 (single arm rows) 및 어깨를 으 include하는 소리가 포함됩니다.
유산
다리의 주요 근육은 송아지, 근육 긴장, 대퇴사 두근 및 우월감입니다. 덤벨을 사용하여 다리를 움직이는 것의 이점은 발작, 웅크 리기, 송아지 올리기와 같은 일반적인 운동을 사용할 수 있다는 사실입니다. 운동을 수행 할 때 적절한 덤벨 무게를 선택하고 각 손에 하나의 덤벨을 들고 덤벨을 런지에 넣고 쪼그리고 앉고 송아지를 들어 올립니다. 무게 훈련은 근육에 체중을 올려 놓고 12과 15 사이의 반복 횟수를 정할 때 가장 효과적입니다. 대리인이 너무 쉬운 경우에 당신이 당신의 다리 운동을 위해 할 수있는 가장 무거운 무게를 사용하고 덤벨 무게 양을 증가하십시오. 마지막 담당자가 거의 완료 할 수 없으면 적당한 체중이 있습니다.
