과도한 나트륨 섭취는 혈압을 올릴 수 있습니다.
적당히, 나트륨은 좋은 것입니다 - 맛있는 전해질은 건강한 근육, 신경 및 혈액량을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 너무 많은 나트륨을 섭취하면 건강을 해칠 수 있습니다. 대부분의 건강한 젊은 여성들은 하루 2,400 밀리그램 미만의 나트륨을 섭취해야하지만 평균 미국인은 하루 3,300 밀리그램을 소비합니다. 아프리카 계 미국인이거나 고혈압이 있다면 하루에 1,500 밀리그램을 넘지 말아야합니다.
물 무게
과다한 나트륨의 즉각적인 효과는 보 물 유지이며, 이는 당신이 당신의 baggiest 청바지를 실행할 수 있습니다. Towson 대학의 Dr. Jack D. Osman 박사에 따르면 몸에 400 밀리그램의 나트륨을 추가로 투여하면 과도한 수분 증가가 발생합니다. 2 그램의 소금을 많이 먹습니다. 나트륨에 의한 체중 증가의 빠른 수정은 더 많은 물을 마셔서 소변으로 여분의 나트륨을 제거하는 것입니다.
고혈압
대부분의 사람들에게 나트륨 섭취량이 가장 높게 나타나는 합병증은 혈압 상승입니다. 과다한 나트륨은 혈압을 상승시켜 심장 질환과 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 400,000 미국인이 매년 고혈압과 관련된 질병으로 사망한다고 추정합니다. 이미 고혈압이있는 경우식이 요법에서 나트륨을 제한하면 문제를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중 인 경우에는 혈압을 낮추는 다른 방법으로는 파운드를 흘리기도하고, 하루에 술을 마시거나 마시지 못하게하는 것이 좋습니다.
질병 합병증
과다한 나트륨은 신장 질환 및 간경변을 비롯한 특정 질병에 대해 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 신장이 잘 기능하지 않는다면, 몸은 평소보다 나트륨을 많이 저장합니다. 이로 인해 고혈압에 더 취약 해지고 발목이 부어 오르고 호흡 문제가 생기고 심장과 폐 주변에 액체가 쌓일 수 있습니다. 마찬가지로 간 질환 환자는 너무 많은 나트륨을 섭취하면 위험한 부기 및 수분 상승을 일으키기 쉽습니다. 이러한 경우 일일 1,500 밀리그램조차 너무 많을 수 있습니다.
환원 나트륨
미국 식단에서 나트륨의 대부분은 가공 식품과 준비된 식사에서 나옵니다. 예를 들어, 6 인치의 콜드 컷 잠수함 샌드위치에는 1,650 밀리그램의 나트륨이 들어 있고, 프랭크와 콩에는 1,100 밀리그램 이상이 들어 있습니다. 깡통과 상자는 건너 뛰고 신선하고 전체적인 요금을 선택하십시오. 과일과 채소는 일반적으로 소금이 적기 전에 곡물처럼 나트륨이 매우 적습니다. 라이스, 마카로니 및 팝콘 팝콘은 모두 나트륨이 들어 있지 않습니다. 요리 할 때 신선한 허브, 마늘, 후추 및 신선한 고추를 사용하여 소금 대신 음식을 맛보십시오.
