실제 결과를 얻으려면 연필 가중치를 버리십시오.
가슴 압박은 덤벨 가슴 압박, 기계 가슴 압박 및 벤치 프레스와 같은 몇 가지 다른 운동을 묘사하는 데 사용될 수 있습니다. 가슴 압박을 할 때 사용하는 환자의 범위를 변경하십시오. 당신이 생각하기에 당신만큼 좋은 일을하지 않을 수도 있다는 것을 알기 위해 충격을받을 수도 있습니다.
높은 담당자
높은 반복 세트를 수행하는 것은 종종 지방을 연소시키고 근육을 토닝하는 데 가장 좋은 것으로 생각됩니다. 트레이너 인 토드 하그로브 (Todd Hargrove)의 더 나은 운동 (The Better Movement)에 따르면, 이것은 사례와는 거리가 멀다. 가벼운 무게의 높은 담당자는 근육 내구성을 향상시키는 데 효과적이지만, 15에서 20까지의 세트에 대해서는 여전히 도전적인 체중을 사용해야합니다.
낮은 담당자
담당자를 줄이면 가슴을 누르는 것이 힘든 지 확인하기 위해 체중을 늘려야합니다. Nia Shanks의 힘 코치에 따르면 두려움은 크고 부피가 큰 근육으로 이어지지 않을 것입니다. 낮은 인원으로 무거운 훈련이 힘을 키울 수 있다고 Shanks는 무거운 짐을 들어 올릴 때 5 ~ 8 인의 네 세트를 수행 할 것을 권고합니다.
필 세트
높은 담당자 또는 낮은 담당자에게 고집하는 것보다 더 큰 운동 과제를 위해 변경하십시오. 여성 보디 빌더 Stephanie Foley가 선호하는 방법은 껍질을 벗기거나 털을 내리는 것입니다. 워밍업 후 무거운 아령을 사용하여 4 회 반복하여 첫 번째 세트를 수행합니다. 이 세트가 끝나면 뛰어 오르고 다음으로 가장 가벼운 아령 세트를 잡고 8 명의 담당자를 노크합니다. 12 담당자를 위해 다시 라이터로 이동 한 다음 마지막 두 세트에서 16 및 20 담당자에게이 과정을 반복합니다. 당신이 이것을 끝내면 3 파운드짜리 덤벨조차도 바위처럼 느껴질 것입니다.
고려
단 하나의 직책에 속하지 마십시오. 진전을 저지하고 운동을 지루하게 만드는 확실한 방법입니다. 단계별로 작업 - 고사양 가슴 프레스를 사용하여 3 ~ 4 주간의 교육 과정을 완료하고, 추가 담당자를 추가하거나 각 운동을 조금 더 사용하고, 일주일을 쉬고, 다음을 사용하여 저소 평형 가슴 프레스로 전환하십시오. 무거운 무게지만, 여전히 각 세션을 개선하기 위해 노력하고 있습니다. 변화를 원한다면, 가슴을 기울이거나 기울기를 눌러 실험하십시오.
