무게 대비 강도 비율은 기본 강도를 찾는 데 도움이됩니다.
그것은 우리 중 많은 사람들이 여전히 손에 쥐지 않는 벅찬 피트니스 용어입니다. 그러나 상대적 강도를 평가하는 데 사용할 수있는 중량 대비 강도 비율의 개념은 10 년 전부터 있습니다. 기본적으로 우리가 얼마나 강한 지 말해줍니다. 이 비율에 도달하는 데 사용되는 공식은 강도를 체중으로 나눈 것입니다. 일반적으로 비율이 높을수록 좋습니다. WSR을 개선하면 경쟁 연기를보다 잘 피우기 위해 운동 능력과 조정력을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 체중을 줄이거 나 힘을 얻음으로써 그것을 향상시킬 수 있습니다.
WTS 설명
인디애나 폴리스 대학교 (University of Indianapolis)의 운동 생리학 조교수 인 크리스토퍼 버거 (Christopher Berger) 박사는 "체중에 따라 체중과 체력의 비례가 우리의 힘을 측정 할 수있는 방법을 제공한다"며 " Berger는 벤치 프레스 또는 레그 프레스를 사용하여 중량 - 강도 비율을 평가할 수있는 좋은 데이터만을 보유하고 있다고 말하면서, 다른 데이터는 완전히 해석 할 방법을 모른다 "고 덧붙였다. 단일 레그 프레스와 같은 것이 벤치 나 레그 프레스처럼 전반적인 강도 그림을 제공하지 않기 때문입니다.
벤치 프레스
벤치 프레스를 사용하여 적어도 한 번 들어 올릴 수있는 최대 무게를 파악하여 WTS 비율을 평가할 수 있습니다. 135 파운드 여성이 1 인용 최대치에 대해 90 파운드를 들어 올리면 90을 135로 나눠서 기본 체력 수준 인 0.67을 얻습니다. 그런 다음 시간 경과에 따른 강도 향상과 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 차트는 벤치 및 레그 프레스에만 존재하지만 레그 프레스 또는 운동으로도 동일한 작업을 수행 할 수 있습니다.
이상적인 하체
여성 운동 선수, 레그 프레스 또는 하체의 경우 2.5 대 1의 비율이 될 것이라고 자랑스럽게 생각하는 점수는 약 2 시간 30 분의 강도 수준 인 Berger 박사의 말입니다. 너의 체중. 당신의 힘 수준을 밀어서 당신의 성과를 올릴 수 있고 조정에있는 향상을위한 개량 한 총 몸 운동에서 혜택에지도 할 수있다. 강도 훈련이 처음이라면 빗자루를 사용하여 간단히 기술을 시작하고 Berger 박사에게 제안한 다음 점차적으로 5 또는 10 파운드에 가중치를 추가하십시오.
이상적인 상체
부르거 박사는 여성 운동 선수, 탁월한 벤치 프레스 또는 상반신 점수에 대해 0.8에서 1까지의 비율로 생각합니다. 강도 수준을 향상 시키려면 화요일과 목요일에 일주일에 두 번씩 운동을 해보십시오. 하체 및 상체의 목표 강도 훈련을 바꿔보십시오. 또는 월요일, 수요일, 금요일 강습회가 상반신과 하반신을 번갈아 가며 목표를 높이십시오.
