근육을 수축 시키면 주위의 지방은 제거되지 않습니다.
슈퍼마켓 진열대의 광택 잡지를 한눈에 보면 복부 근육을 단단히 잡는 것이 전부인지는 모르겠지만 현실 세계에서는 그렇게 할 수 없습니다. ab-contracting 운동은 부러운 6 팩을 만들기위한 팹이지만 지방을 면도하지는 않습니다. 더 얇은 위를 길게 간다면, 똑똑한 식사 전략과 신체 활동 증가가 필요한 처방입니다.
잃는 배꼽 지방
체지방은 굶주림의 경우 백업 계획과 같습니다. 당신의 몸은 당신이 일상적인 활동에 필요한 것 이상을 소비 할 때 칼로리로 측정되는 음식에서 나오는 에너지를 지방으로 전환시킵니다. 마찬가지로, 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 사용하면 몸에 지방이 축적됩니다. 따라서 칼로리 적자를 만들어 체중을 줄입니다. 적은 양을 먹고 운동하는 것이 더 좋은 방법입니다. 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 알아 내기 위해 하버드 의과 대학에서는 체중과 15의 곱하기를 권장합니다. 그래서 135 파운드에서 하루 2,025 칼로리를 태울 것입니다. 현재 앉아 있거나 건강 상태가 좋으면 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 의사를 만나십시오.
Ab 수축 운동
당신이 구부리기를 요구하는 앉은 자세, 크런치 또는 다른 ab 동작을 수행 할 때, 당신은 등화 수축을 수행하고 있습니다; 그렇지 않으면 근육이 긴장 될 때 등각 수축을 수행하는 것입니다. 운동의 이러한 유형 모두 강화하고 음색 근육 - 더하기, 근육 조직을 구축하여 빠른 체중 감량을위한 신진 대사 속도. 그러나 균형과 좋은 자세를 위해 복근에만 집중하지 말고 팔, 다리, 엉덩이, 등뒤 가슴과 같은 근력 트레이닝을하십시오. 또한 최대 칼로리 연소를 위해 일주일에 5 일 심장 30 분에 60을 가져옵니다. 도보, 달리기, 수영, 춤 또는 타원형을 사용하십시오.
Ab 벨트 및 수축
Ab 벨트 및 유사 제품은 전류를 사용하여 근육 수축을 강요함으로써 운동없이 복부를 평평하게한다고 주장합니다. 이 장치는 부상당한 사람이나 아픈 사람의 근육 위축이나 경련을 치료할 수있는 승인을 받았지만 지방을 제거하지는 않습니다. 또한 콜롬비아 대학 보건부 (Columbia University Health)에 따르면, 이러한기구는 건강한 사람들의 근육을 조각하는 것으로 입증되지 않았으며 때때로 화상이나 피부 자극을 일으킬 수 있습니다.
플랫 벨리 팁
지방을 태우는 것 이외에, 심지어 더 평평한 위를 위해 bloating을 추방합니다. MayoClinic.com은 탄산 음료뿐 아니라 전 지방 유제품과 같은 지방 함유 식품을 피할 것을 권장합니다. 또한 건강에 좋지 않은 특정 음식은 가스를 유발할 수 있으므로 콩기름, 브로콜리, 양배추 등 위장시에 건너 뜁니다. 또한 궐련을 피우거나 빨대를 마시거나 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨아 먹지 마십시오. 이러한 활동으로 인해 공기를 삼켜 팽창으로 이르게 할 수 있습니다.
