최상의 결과를 얻으려면 운동에 다양한 운동을 포함 시키십시오.
피트니스 프로그램을 시작하신 것을 축하드립니다! 건강을 중요하게 생각하는 목표를 달성하는 것은 흥미로운 일이며 운동을 시작한 사람이라도 일관되게 운동을 시작하면 결과를 볼 수 있습니다. 운동복을 모으고 몸을 돌볼 시간을 새기고 천천히 시작하여 체력이 허락하는 한 강도와 지속 시간을 세우는 것을 잊지 마십시오.
시작하기 전에
현재 상황과 장기 목표를 모두 평가하십시오. 당신은 아주 새로운 운동을하고 있습니까? 넌 중절 후에 돌아온거야? 체중 감량을 원하십니까? 근육 질량을 추가 하시겠습니까? 마라톤 훈련? Mayo Clinic은 맥박수, 허리 둘레, 수행 할 수있는 팔 굽혀 펴기의 수, 마일을 걸을 수있는 속도 및 일반적인 유연성을 포함하여 건강 상태를 고려하여 이러한 요소가 중요한 고려 사항이라고 지적합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 "적어도 중등도 강도의 호기성 활동의 150 분 또는 활발한 에어로빅 활동의 75 분 - 일주일"을 확실히하기 위해 운동 프로그램을 모니터링 할 것을 제안합니다.
그것을 스트레치
부드러운 스트레칭은 근육과 관절의 장력을 완화시켜 혈류를 개선합니다. 초급 학생들을 위해 고안된 필라테스 또는 요가 수업은 선생님이 참석하는 안전하고 지원이 잘되는 환경에서 유연성과 자세를 향상시키는 데 도움이되는 운동 프로그램의 두 가지 예입니다. 집에서 운동을 할 계획이라면, 미국의 정형 외과 학회는 짧은 워밍업을 마칠 때까지 스트레칭을 기다리는 것이 좋습니다. 그런 다음 천천히 진행하고 근육을 당기거나 "튕기지"마십시오. 통증이 느껴지면 스트레치를 벗으십시오. 운동으로 완전히 이완하기 위하여 당신의 뻗기로 호흡하십시오. 대퇴사 두근, 긴장, 안쪽 허벅지, 송아지, 어깨 및 삼두근을 스트레칭하는 데 집중하십시오.
최대 결과를위한 교차 열차
저녁 식사 후 블록 주위를 활발하게 걷는 것이 심장 혈관 기능을 향상시키고 근육을 강화하며 근육 운동에 신선한 요소를 추가하면 운동에 관심을 갖게되고 운동으로 인해 발생할 수있는 과도한 상해의 가능성을 낮 춥니 다. 반복적으로 같은 움직임. Mayo Clinic은 "걷기, 수영, 근력 훈련과 같은 신체의 다른 부분을 강조하는 활동"으로 일상 생활을 전환 할 것을 권장합니다. 다른 옵션으로는 달리기, 사이클링, 조정 및 춤이 있습니다.
추적 진행
피트니스 목표에 대한 일지를 작성하고 경험과 특히 성공 사례를 기록하십시오. 처음 목표를 달성하는 방법을 추적하십시오 : 더 빠른 마일을 걷고 있습니까? 더 많은 찰과상을 할 수 있습니까? 좀 더 유연 해? 개선 사항을 기록하면서 운동에 더 많은 시간을 할애하거나 각 세션의 강도를 높여야 할 수도 있습니다. 무엇보다도, 당신의 몸에 귀 기울이고 그 과정을 즐기십시오.
