예인선 전쟁과 같은 간단한 게임을 통해 청소년의 팔 근육을 만들 수 있습니다.
어른들을위한 팔 강도 훈련의 이점은 10 대, 심지어는 어린 아이들에게도 비슷합니다. 과거에는 저항 운동과 체중 부하가 어린이의 근육 발달을 방해 할 수 있다는 것이 일반적인 믿음이었습니다. 이 신화는 미국의 여러 의료 및 피트니스 단체에 의해 해소되었습니다. 실제로, 청소년들은 일주일에 3 일 동안 근육 강화 운동을 하루 사이 휴식의 날로 수행하는 것이 좋습니다. 아이들은 지시를 따르 자마자, 또는 7-8 세의 나이에 팔을 강하게하기 위해 체중을 사용할 수 있습니다.
저항 훈련
저항 운동을 사용하여 어린이의 팔을 강화하면 성능이 향상되고 부상 위험이 줄어들 수 있습니다. 근육이 수축하면 아이들의 뼈를 잡아 당겨 그 뼈가 자랄 수있게 도와줍니다. 농구, 수영, 달리기와 같은 근육 건물 활동은 청년의 뼈가 더 짙고 강해질 수 있습니다. 젊음을 위해 무게 또는 기계로 팔을 강화하는 훈련은 세트 당 6 ~ 15의 1 ~ 3 세트로 수행해야합니다. 아이가 덤벨로 bicep 컬을 수행하는 경우, 그는 전국 강도 및 컨디셔닝 협회에 따르면, 그는 적어도 여섯 reps 들어 올릴 수있는 무게를 사용해야합니다.
7에서 10로 연령대 운동
7에서 10까지의 어린이들을 대상으로, Avery Faigenbaum의 "Youth Strength Training : 건강, 운동 및 운동 프로그램"에 따르면 팔 강도 훈련에는 체중, 자유 무게, 탄성 밴드, 약 공 및 체중 기계 사용이 포함될 수 있습니다. 연령에 따라 아이들은 아령으로 윗몸 일으키기 및 삼두근 누르기, 약 구로 가슴 통행과 같은 다양한 운동을 할 수 있습니다. 아이들은 밧줄이나 나무 등반과 같이 다양한 덜 정비 된 활동에 참여할 수도 있고, 원숭이 바에서 스윙을하면 팔을 강화할 수 있습니다.
11에서 14로 연령대 운동
11에서 14에 이르기까지 청소년들이 수행하는 운동 외에도 오버 헤드 프레스, 프론트 풀다운 및 삼두근 압박과 같은 기계에 대한 고급 운동이 진행될 수 있습니다. 일부 키가 큰 중고 청소년은 성인 크기의 기계를 사용할 수 있지만 이러한 활동은 일반적으로 어린이 크기의 기계에서 수행됩니다. 이 연령 그룹을위한 다른 덤벨 운동으로는 삼두근 킥복싱, 한쪽 팔 행 및 벤치 프레스가 있습니다. 약 공을 사용할 때, 그들은 한 팔 투사와 오버 헤드 던지기를 시도 할 수 있습니다. 그들은 또한 턱걸이, 바 저러나 및 표준 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동을 수행 할 수 있습니다.
고려
아이들이 저항 운동에 참여할 때, 따라하기 쉽고 간결한 교습이 필요합니다. 자유 분동이나 기계를 사용하는 경우 데모를 제공하고 동작을 설명하고 성능을 향상시키기위한 요령을 제공하십시오. 절대로 떨어 뜨리거나 덤벨을 던지지 말라는 경고와 같은 안전 규칙을 알려주십시오. 항상 교육을받는 동안 아이들을 감독하십시오. 적절한 때에 자신의 양식을 수정하면서 운동을 모니터링하십시오.
