달리기는 계단 등반가보다 약간의 생리 학적 이점을 제공합니다.
계단을 등반하고 달리는 것이 심장 건강을 향상시키고 칼로리를 태울 수있는 효과적인 심장 혈관 운동입니다. 운동 양식을 선택할 때 실제로 즐기는 것을 선택하는 것이 중요하며 장기간 지속될 것입니다. 그러나 계단 오르기가 과학 연구에서 실행되는 것과 비교하는 방법에 유의하는 것도 유용합니다.
계단 등산
스텝 밀 (step mill)이라고도하는 계단 등반가는 암 레일이있는 미니 하강 에스컬레이터처럼 보이는 체육관 장비입니다. 계단이 내려감에 따라 실제 계단 오르기를 모방 한 행동으로 올라야합니다. 강렬한 운동을 제공하는 반면, 충격이 적기 때문에 무릎 관절이 뛰기보다 쉽습니다. 계단 등산 운동을 최대한 활용하려면 똑바로 서서 손으로 기울이지 않고 손잡이 레일을 가볍게 잡으십시오.
심장 강화 혜택
계단 등산은 달리기에 매우 유사한 심혈관 이득을 제공합니다. "스포츠 의학 및 체력 과학 저널"2004 호에 실린 연구에 따르면 12 주간의 계단 오르기 프로그램, 러닝 머신 달리기 및 타원형 교육에 대한 생리 학적 변화를 살펴본 결과이 세 가지 운동 간에는 유의 한 차이가 없다고 결론지었습니다 그들이 심혈관 기관에 어떻게 영향을 주는지. 이 연구의 핵심은 참가자들이 수행하는 운동과 관계없이 참가자가 동일한 강도로 일한다는 것입니다.
칼로리 화상
지방 감소에 대한 달리기가 계단 오르기보다 우월한 지에 대한 상충되는 보고서가있었습니다. 앞서 언급 한 "스포츠 의학 및 체력 과학 저널"연구에서도 다른 운동을 한 참가자들간에 체지방의 유의 한 차이를 보지 못했지만 이는 의학 저널 '2001 8 월호'에 발표 된 초기 연구와 상반됩니다 그 연구는 남성과 여성 모두가 계단식 스테퍼를 포함한 다른 심장 기계를 사용하는 것보다 더 많은 양의 칼로리를 디딜 방아에서 연소한다고보고했다.
힘 건물
러닝은 영향력이 큰 운동으로 간주되므로 계단 등반가에서 맞출 수없는 힘을 키울 수있는 이점도 있습니다. 네브래스카 주 링컨의 마돈나 재활 병원 마돈나 재활 병원에서 실시한 2007 연구에 따르면 거치대에서 달리면 대둔근의 48.9 퍼센트와 둔부의 72.2 퍼센트가 활성화되는 반면 계단 등반자는 대우의 24 퍼센트 만 활성화한다고 결론지었습니다 maximus 및 40 % of gluteus medius.
