미니 스테퍼는 glutes를 사용합니다.
계단 스테퍼는 둔기 조각을 위해 제작되었으며 미니 버전조차도 빵을 운동에 사용합니다. 이 기계는 비교적 작고 풀 사이즈 스테퍼보다 운동 범위가 제한되어있어 많은 사람들에게 어색함을 느끼게합니다. 그러나 미니 스테퍼는 편리 할 수 있으며, 편안함을 느낄 경우 바로 앞뒤로 움직여서 움직일 수 있습니다. 또한 미니 스테퍼는 에어로빅 운동의 심장 혈관 혜택을 제공합니다. 운동을 처음하는 사람이라면 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사를 만나십시오.
미니 스테퍼에 대하여
미니 스테퍼에는 여러 가지 버전이 있지만 모두 계단을 올라가는 동작을 모방합니다. 그 (것)들을 사용하여, 당신은 무겁게 당신의 glutes 및 hamstring musculuses를 관여시킬 것이다. 일부 미니 스테퍼에는 기둥이나 케이블 손잡이 용 부착물이있어 팔 근육을 잘 움직일 수 있습니다. 무릎 문제가있는 경우 스테퍼는 적합하지 않을 수 있지만, 페달에서 다리를 들어 올릴 때 통증을 완화 할 수는 있습니다.
장점
미니 스테퍼는 좁은 구역에 잘 맞으며, 운동 후 침대 밑으로 미끄러지 듯 작아 질 수도 있습니다. $ 50 미만의 가격으로 구입할 수있는 가장 경제적 인 운동 장비 중 하나입니다. 또한, 풀 사이즈 스테퍼의 난간에 기대어 앉아있는 사람들 중 하나 인 경우 레일이 없기 때문에 미니 버전에서 더 나은 저음 운동을 얻을 수 있습니다. 결국 팔에 체중을 다하고 하체를 움직이면 어렵습니다.
단점
미니 스테퍼의 주된 단점은 크기가 운동을 제한하여 풀 사이즈 기계보다 동작이 덜 자연스럽게 느껴지는 것입니다. 그래서 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 미니 스테퍼가 대부분의 사람들에게 불편 함을 지적합니다. 이 파인트 크기의 기계는 발을 위아래로 움직일 수있게 해줌으로써 앞으로 나아갈 수있는 장비보다 근육을 덜 사용하게됩니다. 핵심 근육을 관여하는 계단을 위아래로 걷음으로써 우수한 운동과 자유 운동을 얻을 수 있습니다.
다른 소동 교정
간단하고 재택 근무를 원하신다면 많은 체중 옵션이 있습니다. 몇 가지 예를 들어 supermans, squats, lunges 및 bridge를 사용해보십시오. 달리기와 뛰기 밧줄과 같은 다른 심장 활동도 둔부와 다리를 움직입니다. 독점적으로 glutes에 초점을 맞추기보다는 균형 잡힌 일상을 위해 모든 주요 근육 그룹을 운동하십시오. 여기에는 엉덩이 외에도 팔, 가슴, 등, 복부 및 다리가 포함됩니다.
