저항 밴드는 웨이트 트레이닝에 대한 여러 가지 대안을 제공합니다.
저항 밴드는 편평한 얇은 길이의 신축성 고무이든, 두꺼운 길이의 고무 튜빙이든 손잡이가 있어도 강도 훈련을위한 무게의 효과적인 대안입니다. 고급 바디 빌더부터 초보자 운동가 및 노인에 이르기까지 모든 사람들이 사용하는이 제품은 여러 가지 다른 이점도 있지만 몇 가지 단점이 있습니다.
밴드 작동 방식
밴드는 밴드의 두께와 밴드의 길이에 따라 다양한 레벨의 저항력을 제공합니다. "가벼운", "중간"또는 "무거운"밴드를 구입할 수 있습니다. 가볍거나 얇은 밴드는 저항이 적고 무겁거나 두꺼운 밴드는 스트레치하기가 어렵 기 때문에 더 많은 저항을 제공합니다. 밴드를 늘릴수록 더 많은 저항을 받게됩니다. 저항을 줄이려면 밴드를 꽤 느슨하게 유지하십시오. 더 많은 도전을 원한다면 시작 위치에서도 밴드를 늘려야합니다.
강도에 미치는 영향
밴드가 아령이나 바벨처럼 인상적이지는 않지만, 자유 무게 나 저항 기계 대신에 저항 밴드를 사용하여 근육을 강화하고 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2008 9 월호에 발표 된 연구에 따르면, 밴드로 운동 한 결과는 운동량이 같을 때 체중 기계로 훈련했을 때의 결과와 비슷합니다.
장점
밴드는 다른 가중치보다 많은 이점을 제공합니다. 그들은 자유로운 무게보다 훨씬 가볍고 휴대 가능하므로 어디에 있든 운동 섭리를 계속할 수 있습니다. 더 좋게도, 밴드는 가중치 비용의 일부를 소비합니다. 비슷한 운동을하기 위해서는 여러 개의 덤벨이나 바벨이 필요한 반면, 몇 개의 밴드와 액세서리로만 운동을 할 수 있습니다. 특히 초보자를위한 또 다른 장점은 밴드가 웨이트보다 부상 위험이 훨씬 적다는 것입니다. 무게가 가벼우므로 부상 위험이 제거됩니다.
단점
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 운동 전반에 걸쳐 저항 변화가 일어나기 때문에 자유 무게를 들거나 기계로 운동하는 데 익숙하다면 저항 밴드로 운동하는 것이 부 자연스럽게 느낄 수도 있다고 지적합니다. 밴드가 늘어날수록 저항이 증가하기 때문에 운동이 끝나면 운동이 매우 어려워 질 수 있습니다. 밴드가 완전히 펴 졌을 때 밴드를 제어하기 어려워 질 수도 있습니다.
