요가가 허리띠를 휘젓는 데 도움이 될 수 있습니다.
여분의 배 지방은 특정 유형의 암, 심장 질환 및 당뇨병을 비롯한 많은 건강 상태의 위험을 증가시킵니다. 이 원치 않는 체중을 제거하는 유일한 방법은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 당신의식이 요법과 운동을 건강하게 바꾸면이 칼로리 적자를 만들 수 있습니다. 요가는 칼로리를 태우고 체중 감소 루틴에 좋은 추가 요소이지만, 다른 운동 형태와 결합하여 가장 효과적 일 수 있습니다.
칼로리 구운
일반적으로 요가는 다른 형태의 운동만큼 열량을 소모하지 않습니다. 시간당 200 칼로리보다 적 으면 초과 배꼽 지방을 제거하기에 충분한 칼로리를 태우려면 매주 몇 시간의 긴 시간이 필요합니다. 그러나 요가는 근육을 만들고 스트레스 해소를 제공하며 균형 잡힌 운동 루틴에 좋은 요소입니다. 요가를 체중 감량에 의존하는 대신 조깅, 걷기, 춤, 수영 또는 자전거 타기와 같은 심장 박동을받는 다른 운동과 결합하십시오. 이 옵션은 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감량을 돕습니다.
운동 권고
질병 통제 및 예방 센터는 매주 최소한 2 시간의 체력 훈련 세션과 함께 적어도 2 시간 반 동안 심혈관 운동을하는 것이 좋습니다. 많은 운동 전문가들은 요가를 강도 훈련의 한 형태로 간주하므로 일주일에 두 번 씩 피팅하면 위장에 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 귀하의 뱃속에, 그리고 다른 곳에서 당신의 몸에 지방이없는 근육 질량을 생성, 귀하의 신진 대사를 향상, 당신의 배꼽 지방을 잃고 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다.
포즈
대부분의 요가 세션에는 각 주요 근육 그룹에 초점을 맞춘 일련의 자세가 있습니다. 위장을 목표로하는 사람들은 스스로 뚱뚱한 손실을 일으키지 않을 수도 있지만, 배꼽 근육을 정돈하고 정의하여 허리를 작게 만들고 트리밍을 돕습니다. 많은 자세가 복부 근육을 작동시키고 적절한 루틴을 추가합니다. 전체 보트 포즈, 의자 포즈, 코브라 포즈, 크레인 포즈, 삼각형 포즈 및 반딧불 포즈는 균형을 맞추고 복부 근육을 활성화하기 때문에 특히 좋은 옵션입니다.
다이어트
요가는 체중 감량에 좋은 장소를 가지고 있지만 건강한 계획의 일부는 저 칼로리 식단을 포함합니다. 당신의 식단에서 칼로리를 자르는 것은 칼로리 결핍에 기여하여 배꼽 뚱뚱한 손실을 돕습니다. 과일, 야채, 통 곡물, 마른 단백질 및 저지방 낙농장을 비롯한 각 식품군의 다양한 식품을 선택하십시오. 이 음식은 칼로리가 적지 만 영양분과 포만감이 높습니다. 패스트 푸드, 냉동 디너, 소다, 캔디 및 가공 간식을 피하십시오. 이는 배꼽 지방 손실을 방지하고 요가 세션에 연료를 공급하는 데 필요한 영양소를 제공하지 않습니다.
