복싱 운동을 준비하기위한 적절한 예열은 몸을 준비하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
당신이 경쟁력있는 권투 선수이든 또는 단순히 장갑을 끼고 싶은 사람이든, 워밍업은 운동 루틴의 중요한 부분입니다. 적절한 워밍업은 혈액과 영양염 흐름을 심장과 근육으로 높이고 다가오는 운동을 위해 관절 윤활을 통해 몸을 준비하고 고강도 운동을하면서 산소를 효율적으로 사용하도록 도와줌으로써 부상을 예방할 수 있습니다. 너는 반지에 들어간다.
적절한 예열 및 성능
적절한 워밍업은 혈류를 개선하여 근육과 기관에 도달하는 영양소 양을 늘려 복싱과 같은 고강도 운동을 위해 몸을 준비 할 수 있습니다. 근육에 초기 젖산 형성을 최소화하여 성능을 향상시켜보다 긴 시간 동안 더 높은 강도로 운동 할 수 있습니다. 또 다른 이점은 적절한 예열이 몸을 따뜻하게하여 세포의 신진 대사 속도를 증가시켜 운동 중에 더 효율적으로 만드는 것입니다.
일반적인 워밍업
복싱 운동을위한 일반적인 예열은 관절을 느슨하게하는 데 도움이되며 다가올 운동을 준비하는 데 도움이됩니다. 이것은 단순한 관절 회전으로 수행 할 수 있습니다.이 관절 회전은 전체 동작 범위에서 사용할 관절을 작업하는 데 도움이됩니다. 일반적인 워밍업의 두 번째 중요한 구성 요소는 교육 세션 준비를 위해 심장 박동을 높이는 것입니다. 점프 로프 및 섀도우 복싱과 같은 활동은 목표 훈련 영역으로 심장 박동수를 높이고 혈액 및 영양분이 근육으로 유입되도록 도와줍니다.
스트레칭
실제로 몸을 따뜻하게하는 것은 아니지만 스트레칭은 고강도 훈련 과정에서 근육 부상을 예방할 수 있으므로 워밍업의 중요한 부분입니다. 스트레칭 운동은 부상없이 스트레칭을 할 수있는 최대한 멀리까지 근육을 스트레칭하는 정적 스트레칭과 오랜 시간 동안 스트레칭을 유지하지만 스트레치를 유지하지 않는 동적 스트레칭을 모두 포함해야합니다. 걷기 런지와 같은 운동으로 동적 인 스트레칭을하면 운동 준비 단계에서 운동 범위를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
스포츠 특정 예열
일반적인 워밍업 및 스트레칭 중에 몸을 따뜻하게 한 후에는 사전 권투 워밍업에 스포츠 관련 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 워밍업에서 스포츠 특정 활동을 사용하는 이점에는 복싱에 사용되는 특정 근육 그룹을 사용하는 것이 포함됩니다. 이러한 스포츠 관련 활동에는 그림자 복싱, 이중 가방 작업 또는 대상 패드 작업이 포함될 수 있습니다.
