복근과 사타구니를 사용하면 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
인체가 하나의 상호 연결된 전체 기능을 수행하지만 신체의 모든 근육이 동일한 관심을받는 것은 아닙니다. 이두박근과 삼두근을 휘게하는 것은 체육관에서 분노 할 수 있지만 운동 능력과 일상적인 운동을 촉진하기 위해 열심히 일하는 다른 많은 근육이 있습니다. 사타구니와 복근의 근육은 섹시한 표정으로 축구 동작을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 효과적인 운동을 통해 약간의 특별한주의를 기울인다는 가정하에.
사타구니 근육 개요
엉덩이 관절염이라고도하는 사타구니 근육은 정확하게 매력적인 근육이 아니지만 몸매는 많습니다. 사타구니의 근육은 다리를 닫은 후 다리를 닫은 채로 다리를 다리 중앙으로 가져 오는 데 도움이됩니다. 사타구니 근육은 또한 다리 리프트를 움직이는 동작 인 엉덩이 굽힘을 돕습니다. 5 개의 근육은 사타구니 근육으로 분류됩니다 : gracilis, adductor brevis, adductor longus, adductor magnus 및 pectineus.
사타구니 운동 훈련
사타구니 근육이 약해서 운동과 일상 활동이 방해받지 않도록하려면 이러한 근육을 대상으로하는 운동을하십시오. 다른 근육과 마찬가지로, 사타구니 근육 운동 사이에 적어도 24 시간을 쉬어야합니다. 교수형 다리 올리기, 케이블 엉덩이 내고 댔다 및 deadlift와 같은 운동은 사타구니 근육을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Ab 근육 개요
언급 한 복부 근육을들을 때마다 "6 개 팩"이라는 용어가 떠 올랐지 만,이 근육 군은 단지 잘 보이는 것이 아닙니다. 복부 근육은 내부 장기를 보호하고 굽힘과 뒤틀림과 같은 움직임을 지원하며 팔과 다리 움직임에 필요한 힘의 기초를 제공합니다. 복부 근육도 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 몸에는 4 개의 주요 복부 근육 그룹이 있습니다. 내부 사면, 외부 사면, 직장 복부 및 복부 복부.
Ab 운동 연습
핵심을 강화하고 여섯 팩을 강화하는 것은 힘든 일이지만, 목표를 달성하는 데 도움이되는 운동을 찾는 것은 비교적 쉽습니다. 크런치, 리버스 크런치 및 다리 리프트와 같은 많은 체중 운동은 복부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. Weighted crunches, 러시아어 왜곡 및 스위스 공 crunches는 또한 복부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 복근을 강화하는 데 도움이되는 정적 운동은 판자입니다. 여분의 도전을 위해 스위스 볼에 발로이 운동을 할 수 있습니다.
