복부 운동은 음색 영역을 허리 운동.
허리와 허벅지에 실제로 축적되는 지방에는 두 가지 유형이 있습니다. 허리 둘레에 축적되는 내장 지방은 실제로 건강에 좋지 않지만 피부 아래, 특히 엉덩이와 허벅지에 모이는 피하 지방은 잃기가 더 어렵습니다. 두 종류 모두 수영복에서 똑같이 나 빠진다. 운동으로 인해 특정 부위의 지방이 줄어들지는 않지만 근육을 단단하게하고 외모를 향상시킵니다.
운동 원리
운동하는 동안 몸이 근육을 부수고 회복 중에 더 강한 근육을 형성하기 때문에 힘 훈련 세션 사이에 48 시간을 허용하십시오. 힙 연습을위한 15 반복과 복부 운동을위한 20 이상을 수행 할 수없는 운동이나 저항을 선택하십시오. 낮은 강도에서의 추가 반복은 효과가 없습니다.
복부 운동
복부 전방을 따라 움직이는 주요 긴 근육은 직장 복부 (rectus abdominis)로 알려져 있습니다. 근육의 아래 부분에서 힙 굴근을 더 활성화시키는 운동을 느낄 수도 있지만, 그것은 두 개의 분리 된 부분, 즉 하부 복부와 상부 복부로 나뉘어져 있지 않습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 직구 복부에 대한 3 가지 최고의 운동은 자전거 운동, 선장의 의자 및 운동 공 크런치입니다.
Obliques를위한 운동
내부 및 외부 경사면은 복부의 측면을 따라 움직이는 근육으로 옆으로 비틀고 구부리기 위해 사용합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면,이 근육을위한 최고의 운동은 선장의 의자, 자전거 기동 및 역 경련입니다. 덤벨 사이드 벤드, 빗자루 사이드 벤드 및 비틀기가있는 싯업 또는 크런치 또한 비스듬한 표적을 대상으로합니다.
음소거
당신의 대둔근이 더 이상 당신의 가장 큰 청바지에 들어 가지 않는다면, 이제는 당신의 glute를 운동하거나 새로운 청바지를 구입할 때입니다. 전방 및 후방 돌진, 웅크림, 데드 리프트 및 다리 프레스는 모두 둔부를 작동시킵니다. 더 강렬한 운동을 위해 lung굴고있는 동안 덤벨을 잡습니다.
Hip Adductors
엉덩이 경첩은 허벅지 바깥 쪽을 따라 달리며, 여성들이 안장 가방을 개발할 수있는 지역 바로 아래에 있습니다. 체육관에서 사이드 리프트, 사이드 윙, 엉덩이 또는 허벅지 내전 기계로이 근육을 토닝하십시오.
