귀하는 자격을 갖춘 전문가로부터 적절한 조치를 취하여 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
데드 리프팅에 대한 언급은 종종 동굴 역도 용 체육관에서 철분을 펌핑하는 근육 바운드 보디 빌더의 이미지를 연상케하는 반면,이 고전적 운동은 남녀 모두에게 많은 이점을 제공합니다. 이 이득의 대부분은 전체 몸을 관여하고 다리를 통해서 목의 밑에서 근육 그룹을 일하는 운동의 합성 본질에서 파생한다.
설명
표준 바벨 데드 리프트를 수행하려면 바 중앙 아래에 발을 세우고 서 있어야합니다. 스쿼트 다운과 overhand 손잡이와 어깨 너비에 대한 손으로 바를 파악. 무릎을 펴고 직립 자세로 서서 등뒤를 똑바로 유지하고, 어깨 높이와 엉덩이를 운동 전반에 걸쳐 낮추십시오. 바벨을 허리 높이까지 올리십시오. 데드 리프트의 웅크리는 동작은 하체를 당기 며, 당기는 동작은 상체의 근육을 작동시킵니다.
상체
데드 리프트는 맨 위부터 시작하여 상측 및 중측 트라 피지 스 및 어깨 근육을 관여합니다. 사상충 및 견갑골 견갑골과 같은 어깨 근육은 운동 중 안정제 역할을합니다. Deadlifting은 목 밑에서 꼬리뼈까지 달리는 뒤 근육의 긴 그룹을 연계합니다. 또한 중량이 큰 데드 리프트를 수행하면 팔뚝에 힘이 생깁니다.
핵심
엉덩이는 힘을 키우고 코어의 균형을 개선하는 데드 리프트의 웅크리는 동작과 당기는 동작을 유도합니다. Deadlifts는 특히 엉덩이의 내전근 근육을 작동시킵니다. 직근과 횡 복부와 같은 몸통 근육 - 일반적으로 복근이라고 알려진 - 및 외측 몸통 상체 및 앞다리는 운동의 운동을 통해 기중 장치가 단단하고 약혼 상태를 유지하면서 보조 운동을합니다. 아마도 가장 중요한 것은 데드 리프트가 허리 근육을 끌어 당기는 방식으로 허리 근육을 강화한다는 것입니다.
하체
데드 리프트의 쪼그리고 앉는 동작은 다리에 강렬한 운동을 제공합니다. 운동의 하향 움직임은 햄스트링을 목표로하고 둔부 근육을 돕는 반면, 몸무게 상승은 대퇴부 앞쪽에있는 근육 인 대퇴사 두근을 움직입니다. 데드 리프팅의 주요 목표는 아니지만, 뒷머리 종아리와 복부 근육, 그리고 대퇴부 내과의 대머리도 운동에 참여합니다.
기타 혜택
힘 훈련 운동으로서, 운동 처방의 일환으로 지속적으로 데드 리프트를 수행하는 것은 바벨이나 오프 상태에서 체중 조절 능력을 향상시킵니다. 다른 역도 운동과 마찬가지로 데드 리프트는 체중 감량을 돕는 신진 대사를 자극합니다. 막대를 안정되고 제어 된 방식으로 유지하면 시간이 지남에 따라 그립 강도가 향상됩니다.
고려
특히 허리에 문제가 있거나 다른 건강 문제가있는 경우에는 처방전에 사체 리프트를 통합하기 전에 의사와 상담하십시오. 당신이 deadlift를 배울 때 증명 된 조련사에게서지도를 찾으십시오; 부적절한 형태는 요통이나 관절의 스트레스를 유발할 수 있습니다. 항상 속도가 아닌 적절한 기술과 실행에 집중하는 속도가 느린 제어 된 동작으로 데드 리프트를 수행하십시오.
