시작 라인을 터뜨리는 데 도움이되는 운동에 중점을 둡니다.
전속력으로는 힘과 속도 사이의 미묘한 균형이 필요합니다. 장거리 달리기 선수는 빠른 속도가 필요하지 않으며 힘과 체력이 필요합니다. 단거리 선수의 경우,이 게임은 미터 단위로 승리하거나 손실됩니다. 어떤 운동은 성과를 도울 수있는 반면, 다른 운동은 그것을 해칠 수 있습니다. 다리를 강하게 기울여 약간의 간단한 운동으로 블라인드를 마무리 선으로 향해 날려 버리는 데 필요한 파열을 만들어야합니다.
가스 서
전속력과 함께 전속력으로 가장 중요한 요소는 파열됩니다. 당신이 얼마나 빨리 선을 밀 수 있는지에 따라 승패가 결정됩니다. Gassers는 발을 강화하고 발달시키는 데 효과적인 운동이며, 장비 없이도 수행 할 수 있지만 공개 필드에서 가장 쉽게 수행 할 수 있습니다. 출발 선을 표시 한 다음 150 피트의 거리를 측정하고 결승선을 표시 한 다음 시작 선으로 돌아갑니다. 스타트 라인에서 피니시 라인까지 최고 속도로 스프린트하면서 발의 볼을 앞으로 내리 꽂으십시오. 결승선에서 돌아서 다시 시작 선으로 넘어갑니다. 5 세트의 가스 사를 1-2 세트 반복 한 다음 운동에 익숙해지면 세트를 늘리십시오.
발가락 제기
스프린터의 경우 발가락과 발이 중요합니다. 발가락을 펴고 발걸음을 내딛어 봄을 강화하십시오. 양쪽 발을 바닥에 똑바로 똑바로 세웁니다. 몸을 발끝으로 들어 올려 발가락이 신체의 유일한 부분 인 것처럼 바닥에 닿도록하십시오. 운동의 정점에서 발가락 올림을 몇 초 동안 유지하십시오. 서있는 자세로 돌아가십시오. 20에서 30까지 3 ~ 5 세트를 수행하십시오. 난이도를 높이려면 10 또는 25 파운드 웨이트 플레이트로 담당자를 수행하십시오.
웅크 리고 있기 때문 이라오
Squats는 하체에서 더 많은 힘을 발생시켜 버스트를 개선하고 근거리의 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 웅크리는 선반의 요람에 올림픽 역기를 배치하십시오. 막대의 각면을 무게로 채우고 취급 가능한 무게의 약 60 %까지 무게를 지탱하십시오. 바벨이 목 바로 뒤, 어깨 위에 놓 이도록 손을 대십시오. 오버 핸드 그립을 사용하여 바를 손으로 잡습니다. 서있는 자세에서 천천히 무릎에서 내려 앉은 자세로 내려 놓고 잠시 동안 기다린 다음 자신을 시작 위치로 되돌립니다. 15에서 20까지 두 세트에서 세 세트를 수행하십시오.
쇠퇴하기
낮은 abdominals는 운동 성과를 당신이 바르게 운동 할 때 향상시키는 수시로 바라 보는 근육 그룹이다. 또한, 복근이 낮 으면 쉽게 분리 할 수 있습니다. 거절 운동 벤치에 누워서 벤치 높이에서 똑바로 앉아 앉도록하십시오. 그들이 당신을 끌어 당기는 유일한 근육이기 때문에 당신은 당신의 더 낮은 복근에서 꼬집음을 느낄 것입니다. 낮은 복근에서 빠른 트 위치 근육 섬유 성장의 발달은 속도와 민첩성을 향상시킵니다. 20에서 30까지 두 세트에서 세 세트하십시오.
