옆에서자는 것은 좋은 품질의 베개가 필요합니다.
좋은 밤의 잠을 자고 나면 당신은 기분 전환을해야하지만, 가난한 수면 자세는 글자 그대로 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 목이 아프고 목이 뻣뻣 해지면 잠자는 자세와 베개가 비난받을 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 몇 가지 사항을 조정하면 쉬지 않고 편안하게 쉬고 통증과 고통없이 깨울 수 있습니다.
사이드 슬리핑
잠자리에들 때가있어서 편하게 몸을 굽힐 확률이 높다면, 목이 몸의 나머지 부위와 맞지 않기 때문에 목이 아플 것입니다. 당신의 목, 엉덩이, 무릎은 당신이 옆에서 자고있을 때 직선을 만들어야합니다. 그래서 몇 개의 베개를 잡고 무릎 사이에 다른 베개를 들고 머리 아래에 다른 베개를 끼워 직선을 만듭니다. 베개가 너무 낮거나 너무 높으면 꼬인 목으로 일어날 수 있습니다. 몸에주의를 기울이고 어떤 베개를 선택하든 목 수준을 유지하십시오.
뒤로 잠자는
등 뒤에서 자면 아침 목 통증이 너무 평평한 베개의 결과 일 수 있습니다. 너의 목을 과도하게 확장 시키면 특히 야간 밤에 고통을 확실히 야기 할 수있다. 목에 통증이있는 메모리 폼 베개를 선택하여 똑바로 유지하십시오. UCLA Ergonomics는 또한 베개를 무릎 아래에 두어 건방진 환자의 경우 정렬을 향상시킬 것을 제안합니다.
위장 자
불행히도, 당신의 위장은 목에 가장 나쁜 자세입니다. 당신이 당신의 위장에서 자면 목이 위로 올라와 가슴과 머리 사이의 각도를 보완해야합니다. 배 위에 자야 할 경우, 매우 평평한 베개를 사용하거나 목에 편평한 정렬로 더 나은 기회를주기 위해 전혀 사용하지 마십시오. 또 다른 옵션은 목과 복부 아래에 베개를 사용하여 가슴을 들어 올려 목에 가하는 스트레스를 줄이는 것입니다.
여행 수면
침대에서 잠자는 것은 항상 자세를 취하는 것이 가장 좋지만 때때로 때 맞추어 집에 갈 수없는 경우가 있습니다. 비행기, 기차 또는 자동차에서 잠자는 것은 목에 번호를 매길 수 있기 때문에 하버드 건강 간행물 (Harvard Health Publications)이 U 자 형태의 여행용 베개에 투자하는 것이 좋습니다. 목에 맞추어 앉은 자세에서 졸면 머리 무게를 지탱합니다. 베개가 너무 푹신 푹신하지 않은지 확인하십시오. 그러면 머리가 앞으로 튀어 나오게됩니다.
