손을 자유롭게 움직이는 것이 가장 안전한 방법입니다.
걷거나 조깅을하는 사람이 손가방을 보았을 것입니다. "달리는 동안 내 상체에 소리를내는 것은 얼마나 훌륭한 생각입니까?" 가중치를 늘리면 열심히 일하게되어 칼로리 소모가 증가합니다. 이것은 윈 - 윈 (win-win) 상황처럼 보일 수 있지만, 다음 실행시 아령을 따라하는 것에 대해 두 번 생각하는 것이 좋습니다. 아령으로 달리기는 몇 가지 위험 요소를 가지고있어서 이동 중에 들지 않고 체육관에서 약간의 시간을 할애 할 수 있습니다.
러닝 폼
당신이 달리는 동안 덤벨을 들고 있으면 근육이 아프거나 부상을 입을 수있는 잘못된 달리기 형태를 유발할 수 있습니다. 각 손안에 여분의 무게로, 무게 중심이 균형을 잃어 버리게되고, 당신은 당신의 몸매를 너무 많이 비틀어서 몸통을 너무 많이 비틀어 야합니다. 이것은 귀하의 등뼈에 좋은 운동이 될 수 있지만, 그것은 당신의 척추, 엉덩이와 무릎에 혼란을 초래할 수 있습니다. 추가 된 몸무게를 보완하기 위해 과장된 암 스윙과 실제적인 변화 보폭이있을 수도 있습니다. 부상으로 달리는 것과 비교하십시오. 예를 들어 달리기 중에 오른쪽 발목을 무의식적으로 선호하고 왼쪽 다리 전체가 아픈 경우를 생각해보십시오.
높은 영향
덤벨을 통해 운반하는 체중이 증가하면 발, 발목, 무릎 및 엉덩이가 흡수해야하는 충격이 추가됩니다. 체중이 동등하게 분배되는 경우 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 그러나 아령의 스윙과 결합하면 위험 할 수 있습니다. 하체가 충격에 대해 걱정할뿐만 아니라 상체도 알아야합니다. 덤벨에서 어깨, 팔꿈치 및 손목을 일정하게 흔들면 힘줄과 인대가 손상되고 근육이 아플 수 있습니다.
강도 감소
덤벨로 달리기로 결정한 이유는 운동 강도를 높이는 것이 었습니다. 당신의 꿈을 깔아서 미안하지만, 실제로 운동을 내리막 길을 걸었을지도 모른다. 당신은 자신의 페이스를 실제로 줄인 덤벨로 자신을 때려 눕히지 않고 형태를 유지하는 데 너무 몰두할 수 있습니다. 덤벨에서 더해진 가중치는 느린 페이스를 보충한다고 생각할 수도 있지만 틀릴 수도 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 휴대용 무게를 들고 다니는 것이 걷거나 달리면서 만족스럽게 에너지 소비를 증가시키지 않는다고 지적합니다.
대체
궁극적 인 운동 목표가 추가 된 저항으로 달리는 것이라면 몇 가지 대안을 시도해 볼 수 있습니다. 가중치 적용 조끼는 균형 잡히고 사용하기 쉬운 형태로 가중치를 제공합니다. 운동 위에있는 조끼를 착용 한 다음 벗으십시오. 팔은 자신이 필요로하는 것을 자유롭게 할 수 있으며 체중이 몸통 주위에 똑같이 분산되어있어 무게 중심이 목표에 도달하게됩니다. 저항에 맞서 달리기위한 또 다른 효과적인 방법은 낡은 타이어를 밧줄로 묶거나 저항력을 높이기 위해 설계된 낙하산과 같은 것을 끌어 올리는 것입니다. 덤벨을 달리기와 결합 할 때 여전히 마음을 정하면 서킷 트레이닝을 시도하십시오. 예를 들어 일련의 덤벨을 궤도에 대고 800 미터가 달린 어깨 프레스와 같은 상체 리프트를 교대로 반복합니다. 리프팅과 달리기를 3-4 번 번갈아 가며 운동에 만족할 수있는 기회가 주어집니다.
