요가는 집에서 할 수 있으며 요가 수업을들을 수도 있습니다.
요가 asanas, 또는 자세, 모든 요가 연습의 핵심입니다. 각 자세는 고통을 덜어주고, 불안을 진정시키고, 차크라를 정렬하는 등 유연성과 힘을 늘리는 것에서부터 정신적 육체적 인 특별한 이점을 만듭니다. 호흡과 형태에 초점을두면 포즈에서 포즈로 이동할 때 이러한 이점을 누릴 수 있습니다.
불안에 대한 요가 Asanas
불안에 대한 요가 asanas는 불안, 긴장과 부정적인 에너지의 결과로 신체의 차크라, 또는 에너지 센터의 균형을 맞 춥니 다. Standing Forward Bend Pose는 당신의 마음을 맑게 할 수 있습니다. 엉덩이에 손을 대고 서서히 천천히 구부리십시오. 당신이 땅을 향해 도달하면, 무릎을 똑바로 유지하고 손바닥을 발목쪽으로 가져 오십시오. 깊게 흡입하여 머리를 자유롭게 매달 리십시오. 자세를 1 분간 유지 한 다음, 손을 엉덩이 위로 되돌리고 긴 몸통으로 똑바로 서십시오. 다음으로, 생선 포즈를 취하기 위해 다리 앞에서 허리를 똑바로 세우십시오. 팔과 손을 몸 가까이에서 지키고 바닥에 단단히 누르십시오. 당신이 더 깊이 흡입 할 때, 바닥에서 상체를 들어 올리십시오. 몸통을 풀면서 천천히 숨을 내 쉰다.
두통을위한 요가 아사나
상향 활 자세는 머리를 제어하는 데 도움이되는 가슴의 근육을 풀어 두통을 완화합니다. 바닥에 누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 발을 평평하게하고 무릎을 구부려 가능한 한 바닥에 최대한 가까이 가져 가십시오. 어깨 위의 바닥에 손을 대고, 팔꿈치는 구부리고, 손가락은 어깨를 마주 보도록하십시오. 발과 손을 골고루 눌러 뒤와 엉덩이를 땅바닥에서 들어 올리십시오. 몸이 완전히 뒤로 젖혀 지거나 고통없이 최대한 몸이 움직일 때까지 몸을 들어 올립니다. 이 포즈를 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 두통 완화를위한 다른 asanas에는 Camel Pose, Wheel Pose 및 Bridge Pose가 포함됩니다.
허리 통증을위한 요가 아사나
카멜 포즈는 등 근육을 스트레칭하고 긴장을 완화하는데 특히 유용합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 바닥에 단단히 발과 신을 누르면서 똑바로 앉아 있습니다. 다음으로 천천히 뒤로 젖히고 허리를 다리쪽으로 숙이십시오. 팔을 똑바로 유지하면서 발을 만질 때까지 손으로 다시 자세를 취하십시오. 이 자세를 1 분간 유지 한 다음 천천히 똑바로 무릎을 꿇고 자세를 취합니다. 다음 포즈 인 Bharadvaja 's Twist의 무릎 꿇기 자세를 유지하십시오. 몸통을 왼쪽으로 비틀 때 천천히 숨을 내 쉰다. 10 초 동안 기다린 다음 오른쪽에서 반복합니다.
천식을위한 요가 아사나
Cobra Pose는 호흡이 용이하도록 폐를 엽니 다. 얼굴을 아래로하여 바닥에 눕혀서 다리를 곧게 뻗는다. 팔꿈치를 구부려 어깨 근처에서 손을 올린 다음 바닥을 눌러 흡입하면서 가슴을 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 등을 맞댄 아치, 다리를 똑바로 잡고 가슴을 밀어 내십시오. 이 자세를 1 분 동안 유지하십시오. 천식 경감을위한 다른 효과적인 포즈로는 고양이 포즈, 돌고래 계획 포즈, 암소 포즈 및 영웅 포즈가 있습니다.
