오스트레일리아의 샐리 피어슨 (Sally Pearson)은 런던 올림픽 금메달을 밟을 수있는 장애물을 넘기 위해 리드를 던졌습니다.
트랙과 필드의 100 미터 장애물의 도전 과제는 적극적으로 공격하는 것입니다. 각 장애물에 접근 할 때 속도가 느려지는 것이 아니라 네 번의 정확한 진보를 취한 다음 다시 장애물을 잡는 것입니다. 400 미터 장애물 사이에 12 개 이상의 진보가 있지만 가능한 한 빨리 리드 다리를 내리고 속도를 계속 높여야합니다. 호주에서 100 미터 올림픽 금메달을 0.02에서 1 초 만에 샀던 호주의 Hurdler Sally Pearson의 경이적인 리드 및 트레일 링 레그 기술을 복사 할 수 있습니다.
리드 다리 훈련을 포함하여 장애물 기술 작업을 위해 일주일에 하루에 한 번 계획하십시오. 27 미터에 대해 5 개의 30-20-inch 높은 장애물을 설정하고 6 ~ 8 회의 실행을 준비하십시오. 걷기, 조깅 및 시뮬레이션 된 허들링 동작으로 몸을 따뜻하게합니다.
빠른 속도로 장애물을 통과하여 정확한 기술을 유지하는 능력에 도전하십시오. 하나의 달리기에서 장애물을 극복하면서 리드 다리를 아래쪽으로 적극적으로 당기는 것에 집중하십시오. 장애물을 넘어 서서 머리를 담그면 착륙 할 때 뒤로 몸을 기대지 않을 것입니다. 추가로 달리기 다리를 허들 위로 일정한 거리에 유지하면서 장애물을 제거하기 직전에 활주 다리의 뒤꿈치를 엉덩이에 집어 넣고 활발한 이륙 단계로 폭발하십시오.
엉덩이 회전을 방지하기 위해 리드 다리를 아래로 내리면 리드 암을 아래로 내리십시오. 리드 대는 일반적으로 네 왼쪽이며, 리드 대가 반대되는 경우가 많으므로 대개 귀하의 권리입니다. 수평 속도를 유지하기 위해 뛰는 동안 엉덩이를 수평으로 유지하십시오. 허들을 치우는 동안 엉덩이를 비틀 지 마십시오. 리드 다리와 팔의 일관된 스냅은 피어슨이 호수 건너편에 감추고있는 돌과 같은 스타일로 장애물을 넘어서는 것처럼 경쟁 할 수 있도록 도와줍니다.
리드 다리가 아래로 내리고 트랙에 닿으면 다리 끝 무릎을 위로 움직입니다. 리드를 잡은 후 곧장 다리를 내리게하십시오. 피어슨 (Pearson)은 예를 들어 각 장애물 위에 0.3 초 밖에 대기하지 않고 스프린트로 원활하게 복귀하며 장애물 코치 인 스티브 맥길 (Steve McGill)에게 조언합니다.
필요한 항목
- 12 연습 높이 장애물
- 자유로운 무게
팁
- 지구력과 리드 기술을 구축하려면 5 가지 장애물에서부터 10까지, 그리고 12까지 점차적으로 노력하십시오. 10은 레이스 중 XNUMX 규정보다 두 가지 이상입니다. 그것은 피어슨이 평생 코치 샤론 한넌 (Sharon Hannon)에게서 배운 트릭이다. 벤치 프레스, 파워 클린, 스쿼트 및 서킷뿐만 아니라 플라이로 메트릭스를 포함한 강도 훈련 프로그램을 추가하여 불필요한 속도와 폭발성을 높이십시오.
