자전거를 타면서 몸무게를 줄이고 광경을 즐기십시오.
뚱뚱한 무릎은 당신이 어린 소녀 였을 때 귀엽지 만 그 짧은 옷에서 보여주고 싶은 마지막 물건입니다. 무릎 덩어리를 현저히 줄일 수는 없지만 전반적인 체중 감소를위한 운동을하면 무릎 관절염을 줄일 수 있습니다. 자전거 타기는 당신이 자랑스럽게 생각하는 날씬하고 톤이있는 줄기에 무릎 지방을 버리는 데 도움이되는 심장 운동의 효과적인 형태입니다.
팻 바이크 타기
과도한 흔들림을 풀고 무릎을 제거하려면 페달을 밟고 대부분 60에서 90 분 정도 땀을 흘려야합니다. 당신은 자전거 타기에 충분히 편승 할 수 있도록 일정에 따라 필요한 부분을 더 짧은 부분으로 나눌 수 있습니다. 자전거 타기 시간에 심부름을 넣어 시간을 효율적으로 활용하고 멀티 태스킹 기술을 십분 활용하십시오. 한 시간 동안 자전거를 타면 매일 500 칼로리를 소모하여 일주일에 1 파운드의 열량을 소모 할 수 있습니다.
간격 훈련
대부분의 운동을 하루 중 가장 힘들게 풀려고 할 때 수건을 던지고 싶을 때, 간격 훈련은 체중 감량과 슬림 무릎 치료에 좋은 대안이 될 수 있습니다. 간격 훈련은 적당하게 진행되는 활동의 짧은 부분으로 구성되며 그 다음으로 빠른 진행 활동의 부분이 나옵니다. 이를 자전거 작업에 적용하려면 3-4 분 동안 정기적으로 페달을 밟으십시오. 1 분에서 2 분 동안 활발한 속도로 페달을 밟습니다. 자전거를 타고 자전거 타기를 계속하십시오.
근력 트레이닝 연습
자전거 타기와 함께 지방을 발산시키는 것 외에도, 힘 훈련 훈련을하여 소파에 앉아있는 동안에도 더 효과적으로 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육 질량을 늘리면 몸이 더 효율적으로 칼로리를 태울 것입니다. 그리고 자전거 타는 속도를 높이는 데 도움이되는 체력 훈련을하면 탈 때 더 큰 칼로리 화상으로 변환됩니다. 당신이 키가 큰 상태에서 옆에서 손으로 시작하는 잭 스쿼트를하십시오. 허벅지가 바닥에 평행 할 때까지 쪼그리고 앉아 동시에 팔을 들고 올리십시오. 30 담당자를 목표로하십시오. 높은 단계는 자전거 타는 속도를 높이는 데 도움이되는 또 다른 강도 높은 훈련입니다. 무릎 높이의 상자 나 플랫폼 앞에 서십시오. 플랫폼에 오른발을 놓습니다. 왼쪽 발을 플랫폼까지 가져 가면서 팔을 가슴 수준까지 올리십시오. 플랫폼에서 왼쪽 발가락을 누른 다음 왼쪽 발과 팔을 뒤로 가져옵니다. 각 다리마다 15에서 20 개의 담당자를 수행하십시오.
고려
자전거 타이어와 스트랩을 자전거 헬멧에 올려 놓기 전에 의사에게 건강 검진을 받으십시오. 자전거 타기를 시작한 후에는 적어도 하루 동안 몸을 쉬게 할 수 있습니다. 당신의 몸을 나누는 것은 당신의 체중 감량 목표만큼이나 중요합니다. 그리고 자전거를 타면서 뚱뚱한 페달을 밟을 때 무릎 지방을 없애는 것이 중요합니다. 너무 많은 운동은 체중이 고원 상태가 될 수 있습니다.
