운동 강도를 높임으로써 지방을 녹일 수 있습니다.
당신은 아마 체중 감량 진행이 한 속도에서 멈춘 것처럼 느껴질 것입니다. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다. 체중 감량 프로그램의 속도를 높이려면 강렬하고 효과적인 뚱뚱한 운동을 수행하십시오. 그러면 굉장히 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 헌신을 계속하고 건강한 식단을 따라야합니다. 높은 강도 수준과 효율적인 칼로리 연소를 장려하는 전략의 조합을 사용하십시오.
단기 휴식 기간
휴식 시간이 짧으면 체중 감량 결과가 크게 달라질 수 있습니다. 휴식 시간을 짧게 유지 - 세트 사이에 1 분 미만 - 적은 시간에 더 많은 운동을 짜내는 데 도움이되며 칼로리와 지방 연소율이 높아집니다. 짧은 휴식 기간은 성장 호르몬의 방출을 향상시켜 탄수화물보다는 에너지를 위해 저장된 지방을 태울 것을 권장합니다.
복합 운동
뚱뚱하고 칼로리가 많은 잠재력을 지닌 운동에 집중함으로써 우수한 운동을 할 수 있습니다. 복합 운동, 또는 여러 근육 그룹을 작동시키는 운동은 많은 근육을 움직이기 위해 많은 에너지를 필요로하기 때문에 칼로리 화상 비율이 가장 높습니다. 관련 근육이 많을수록 칼로리 화상 비율이 높아지고 지방 연소 가능성이 커집니다. 쪼그리고 앉음, deadlift 및 청소 및 언론과 같은 운동은 지방 연소 운동에 이상적입니다.
무술을위한 세션 나누기
동일한 시간 내에 심장 박동 세션에서 더 나은 뚱뚱한 결과를 얻으려면 세션을 절반으로 나눕니다. 긴 심장 무호흡 세션보다 2 회의 분할 세션을 수행하는 것은 실제로 "Journal of Applied Physiology"2 월 2007 호에 실린 한 연구에서 참가자가 뚱뚱한 비율을 증가 시켰습니다. 세션간에 몇 시간의 휴식을 취하면 두 운동 모두에 높은 수준의 강도를 제공 할 수 있으며 같은 운동량의 운동으로 더 많은 지방을 토치 할 수 있습니다.
무거운 무게
무거운 무게를 사용하는 것은 근육의 파운드에 포장을위한 것이 아닙니다. 바벨에 더 많은 무게를 가하면 실제로 더 많은 체중과 지방을 줄일 수 있습니다. 저널 '스포츠와 운동의 의학 및 과학'에 실린 2002 연구에 따르면 중량이 큰 운동은 운동 후 칼로리 연소 속도가 동일한 총 운동이지만 가중치가 더 큰 운동보다 높습니다. 나머지 하루 동안 칼로리 연소율을 높임으로써 체중이 많은 운동은 더 가벼운 무게를 지닌 운동보다 체지방을 더 많이 연소시키고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
