열린 체인 운동은 무릎에서 전단력을 발생시킵니다.
지역 체육관에는 아마 다리 확장 용 기계가 있습니다. 어떤 사람들은이 쿼드 격리 운동을 사용하기 때문에 그것을 사용하지만, 그것이 현명한 운동 선택이되지는 않습니다. 엄마가 말할 때, "그들이 다리에서 뛰어 내리기로 결정했다면 따라 가겠습니까?" 실제로 다리에서 뛰어 내린 경우 다리 확장기를 사용하면 안전하게 착륙 할 가능성을 최소화 할 수 있습니다. 다리 확장은 무릎에 가해지는 전단력을 유발합니다.
개방형 및 폐쇄 형 운동
다리 확장은 오픈 체인 운동 범주에 속하며 발의 자유로이 움직이며 몸의 나머지 부분은 안정을 유지합니다. 대조적으로, 웅크리는 것과 같은 폐쇄 체인 운동은 신체의 나머지 부분이 움직일 때 고정 된 발 위치를 유지합니다. 열린 체인 운동은 근육을 격리 시키며 닫힌 체인 운동은 근육 그룹 팀 간의 협력을 권장합니다. 실생활에서 팀워크는 안정성을 장려합니다. 해부학은 삶을 모방합니다. 닫힌 체인 다리 운동은 허벅지 뼈의 머리를 당신의 정강이 머리와 함께 밀어냅니다. 이러한 압축력은 무릎 안정성을 향상시킵니다.
전단 테러
닫힌 체인 운동이 팀워크를 촉진하는 동안 열린 체인 운동은 무릎 뼈와 척골 사이의 임금 전쟁을 연습합니다. 다리 확장과 같은 운동은 정강이를 전진시키고 허벅지 뼈는 뒤로 이동 시키며, 운동 코치 Brian Mackenzie는 설명합니다. 결과로 발생하는 전단력은 무릎을 불안정하게하여 부상을 입기 쉽습니다. 일부 물리 치료사는 재활의 초기 단계에서 열린 체인 운동을 사용할 수도 있지만 일반적으로 폐쇄 형 대안을 선호한다고 하버드 건강 회보 (Harvard Health Newsletter)는보고합니다.
쿼드 지배인
전단력이 충분히 두렵지 않은 것처럼, 다리 확장은 햄스트링과 쿼드 사이의 근육 불균형에 기여합니다. 이 이중 흉터는 앞쪽 십자 인대 또는 전립선 비대증을 상해에 취약하게 만듭니다. 많은 여성들이 엉덩이와 반대로 무릎에서 움직임을 시작합니다. 무릎 운동은 무릎 운동으로 인해 첫 번째 근육이 발사되기 때문에 쿼드 우성이라고 불리우며, 낙하는 쿼드 지배자에게 나쁜 소식입니다. 허벅지와 둔근이 충격을 흡수 할 힘이 부족하면 무릎 인대가 보호되지 않습니다.
기능적이지 않다.
남편의 저녁 식사 테이블을 가로 질러 앉고 다리를 뻗어 "발바닥"을 연주하면 다리 확장 기계의 움직임을 시뮬레이션합니다. 당신이 정강이에서 그를 걷어차기를 원한다면,이 운동은 많은 힘을 요구하지 않습니다. footsies를하는 것은 착석 한 다리 연장의 유일하고 실제적인 예 중 하나입니다. 직업적인 몸 건축업자 찰리 Poliquin는 한 번 "운동 저주"조차 그들을 실행할 수 있기 때문에 체육관이 다리 연장 기계를 주변에 유지하는 유일한 이유다는 것을 한 번 농담했다. 가혹한 단어들이지만 그는 중요한 점을 가지고 있습니다. 그들은 일정량의 기술이 필요하지만, 웅크리는 것과 혀 같은 복합 운동은 여러 근육 그룹을 사용하고, 다른 활동에 대한 훈련을 탁월하게 수행하며, 무릎 관절을 보호 할 때 다리 확장보다 우수한 업무를 수행합니다.
