케 틀벨 (Kettlebell)은 운동 반바지에서 다리가 강하게 보이도록 도와줍니다.
Nestie 씨가 닭 다리에 대해 당신을 괴롭히는 경우 kettlebell을 올리고 그 뼈에 올림픽 100 미터 메달리스트 근육을 추가 할 때가 있습니다. 과정에서, 당신은 더 강한 허리와 더 강력한 허리를 얻을 것입니다, 그래서 전속력의 여신처럼 보이게 준비하십시오. 또는 적어도 단호한 모양의 요가 바지를 입은 튼튼한 다리가있는 강하고 격렬한 모습의 자신의 버전.
프로그램 디자인
다리 강화 프로그램은 궁극적으로 헤비 웨이트로 작업합니다. 처음에는 그렇지 않다면 더 강하게됩니다. 많은 kettlebell 연습은 두 개의 중간 무게 KB로 할 수 있습니다 - 육체적 인 트레이너가 말하는 것처럼 - 하나의 무거운 것이 아니라 다리가 더 크고 공인 된 KB 강사 인 Mike Mahler 메모에 도움이됩니다. 12 담당자에게 8 명을 보내거나 트레이너 또는 운동 친구가 권장하는 것이 무엇이든간에 많은 kettlebell 스윙과 리프트에 양식이 중요하므로 하나 이상의 교육 세션에서 전문가의지도를받는 것이 좋습니다.
Quads
스쿼트는 대퇴부 앞쪽의 근육 인 대퇴사 두근근을 강화하고 구축하기위한 규칙으로 체중, 바벨, 덤벨 또는 케틀 벨로 수행합니다. 당신의 송아지는 또한 웅크리는 일을하는 좋은 화상을 얻습니다. 양손에 kettlebell을 올려 놓고 이중 kettlebell 웅크 리기를 들거나 goblet 웅크 리기를위한 손잡이 옆에 KB 한 개를 붙잡을 수 있습니다. 오버 헤드 리어 런지를 수행 할 수도 있습니다. 짧은 발길을 이용해 떨림보다는 강조를 강조 할 수 있습니다. 또는 KB 오리 워킹은 궁극적 인 다리 건설 도전을 위해 소리처럼 들립니다.
햄스트링
허벅지 뒤쪽의 근육이 몸을 앞뒤로 움직이면 kettlebell 운동의 주춧돌 인 스윙이 허벅지를 움직입니다. 허리를 굽히고 허리를 굽히고 심장을 우스꽝스럽게 펌핑하는 운동은 한 두 팔 또는 두 팔을 사용하여 수행 할 수있는이 도전적인 라운드 운동에 대해 충분히 알 수 있습니다. kettlebell deadlifts를 추가하십시오, 똑 바른 hamstrings는 바벨을 또한 운동합니다. 풍차, 날치새 또는 청소는 햄스트링을 강조하는 운동에 다양성을 더할 수 있습니다.
송아지
송아지를 강화 시키려면 케틀 벨 (ketlebell)을 한 손으로, 다른 송아지를 서포트 (bar)로 올리십시오. 터키어 getup 및 squats도 다리 근육을 도움이 있지만, 인상은 송아지를위한 가장 타겟 KB 이동입니다.
고려
Mahler는 Barbell 운동이 다리 크기를 늘리는 데 핵심이라고 말합니다. 그러나 kettlebells는 확실히 근육 강화에 영향을 미치는 호르몬의 차이로 인하여 남성만큼 많은 일을하지 않는 여성들을 위해 특히 다리 강화에서 역할을 수행 할 수 있습니다. kettlebell 세션을 최대한 활용하려면 10 분 동안 가볍게 조깅하여 예열하십시오. 어지러움을 느끼고 수분을 공급한다면지지 신발을 착용하십시오. 특히 스윙, 터키어 복근 및 비슷한 운동이 필요한 경우에는 특히주의하십시오.
